如果你常常覺得腰酸背痛睡不好，那麼以下4個伸展運動，絕對能夠幫你重拾高品質的睡眠喔！

1. 腰部放一個枕頭輔助，雙腿豎立，雙腳靠在牆上，臀部盡可能貼近牆面。雙手自然張開，保持自然的呼吸。 

堅持1~2分鐘後放下雙腿，這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。

2. 平躺在床上，在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。雙腳放鬆左右運動，頭部也左右搖擺，堅持一分鐘，隨後趴在床上重複剛才的動作，保持身體放鬆。

3. 平躺在床上放鬆你的身體，雙腿屈膝靠近腹部，雙手抱住雙膝！

雙腿靠近胸口，腳後跟貼近臀部，腳尖向外。保持這個動作8-10次深呼吸，堅持一分鐘後吸氣放鬆。這樣不僅有利於腸道蠕動，還能幫助全身肌肉放鬆。

4. 平躺在床上，保持身體的每一處肌肉都放鬆，雙手自然擺放在身體兩側，掌心向上自然張開，頭部擺正。

閉上眼睛，默默地感受自己的呼吸，放鬆自己的情緒，很快就會進入睡眠狀態。 全身的放鬆幫助你更快的進入睡眠。

如果你真的很懶，挑一個做也可以！睡前稍微伸展一下，相信你一定能更容易進入夢鄉唷～