現代人整天低頭玩手機，會導致肩頸痠痛。這時候很多人會來回旋轉脖子舒緩一下，有時候還會發出「喀喀」聲，感覺非常舒爽。但物理治療師指出，這樣的動作可能會壓迫脊椎骨中間的神經，太大力的話還可能導致神經斷掉而癱瘓。

▼物理治療師「三個字」（SunGuts）在最新的YouTube影片中表示，「轉脖子」是一種錯誤的壞習慣，很多人認為轉手、轉頭可以把凹窩裡關節面清乾淨而短暫疏通，事實上這樣的動作非常危險。

▼「三個字」解釋，人體脊椎骨中的神經，是大腦控制四肢的訊號流通。

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▼不能轉脖子，肩頸痠疼和僵硬的話該怎麼緩解呢？「三個字」表示，「收下巴運動」非常有效。眼睛平視前方，點頭後把下巴往後平移，以伸展後方的肌肉。

▼書田診所物理治療主任蔡佩玲也表示，「轉脖子」能讓肩頸得到一時的放鬆，卻會傷害關節。可能提早引發骨刺、退化性關節炎等問題。蔡佩玲建議大家通過3招「疲勞OUT」運動來緩解肩頸問題。

第一招是用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下；第二招是將下巴往內推，停留5秒，重複3次；第三招是收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。不管坐著還是站著，都能做這些運動，感到肩頸僵硬時就可以做。

蔡佩玲還提醒，現在硬頸族越來越多，排除疾病引起的肩頸僵硬後，應該學習正確的自我舒緩僵硬的方式，以免造成更嚴重的問題。不要再隨便轉脖子了，這種行為很危險啊。

boMb01 撰寫報導，資料來源：YouTube