優質精子是懷孕生子的兩個必需條件之一，精子質量數量達標，才能生育；精子質量好、數量多，才能優生優育。在日常生活中，男性常吃下面這些食物，可以增加精子數量、提高精子質量。

1.蛋白質含量高的食物

優質蛋白質可以提高精子的數量和質量，瘦肉、動物肝臟、乳類和蛋類中含有大量的優質蛋白質，蛋白質富含人體所必須的脂肪酸，常吃對精子有益。

2.富含精氨酸的食物

提高精子質量，除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因為它是產生精子的必需成份，缺乏精氨酸會導致少精症。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等最為豐富。

3.富含微量元素的食物

礦物質和微量元素對男性的生育力有重要的影響，比如鋅、錳、硒等元素。缺鋅會導致男性性腺功能下降，睾丸萎縮，精子生成量減少；缺硒會使精子的活動力下降；缺錳則會影響精子成長。

4.含鎂元素的食物

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

5.蔬菜瓜果

高維生素的食物對提高精子的成活和質量提高有很大的幫助。

這些食物具有一定的調理作用，可以提供精子生成所必需的元素，增加精子的數量、提高精子的質量，從而提高懷孕幾率，促進優生優育。

但是，這些主要用於調養，不具備治療作用。如果是睾丸疾病、精索靜脈曲張等疾病導致的精子精液異常，應當及時到醫院系統治療，精子的數量和質量才能恢復正常，男性才能恢復生育能力。