香蕉

香蕉是澱粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，能緩和緊張的情緒，從而安靜的入睡。

奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

睡前真的不能吃蘋果嗎?

在晚上睡前一小時吃蘋果，不僅可消除口腔內細菌，改善腎臟功能，還有助於入睡，不易失眠，但是不能吃完蘋果就睡眠，這樣是不好的，這樣是容易導致蘋果來不及消化，就成為了垃圾水果，不僅僅無法發揮蘋果的營養價值，反而影響到胃腸功能。

葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

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多夢易醒，入睡困難，常喝1碗湯可調理好

許多人都為失眠所困擾，生活壓力大、身體原因、環境等因素都會導致失眠，翻來覆去睡不著長期失眠是個頭疼的事情，不僅影響生活工作、還會使抵抗力下降、抑鬱焦躁影響身體健康。你知道如何調理失眠嗎？

哪些食材有助眠功效：

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

百合

百合入心經，性微寒，有清心除煩，寧心安神之效，可用於神思恍惚、易醒、多夢、心情抑鬱等症；每天早上，用250毫升開水沖泡15克百合干，晚上臨睡前，把泡過的百合和水一起倒進小鍋煮開飲用即可。

枸杞

枸杞藥用具有益氣安神、扶正固本；中醫常用的安神助眠藥材中就常見枸杞。對於睡眠質量不佳、失眠者經常飲用均有一定的助眠作用，有利於提高睡眠質量。

紅棗

紅棗性溫、味甘、具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

酸棗仁其性甘、味酸，有養心安神之功效。用於神經衰弱等症。對心悸、失眠、多夢、養心補肝有較好的療效。

桂圓

桂圓肉味甘、性溫，入脾、心經，有益心脾、腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或睡前吃10個桂圓，可養心安神，治心悸失眠，對改善睡眠有益。

經典助眠方——桂圓百合棗仁湯

名醫張仲景所著的《金匱要略》記載食療方——桂圓百合棗仁湯，有補血養氣、清肝瀉火、助眠安神、鎮定除燥的作用。長期失眠患者，不妨嘗試做一碗桂圓百合棗仁湯來喝，對於安神助眠有很好的調理作用。

具體做法：

1、準備酸棗仁20克，鮮百合15克（或干百合5克），桂圓、茯苓、枸杞、小麥各5克；

2、百合提前冷水浸泡一晚，酸棗仁炒至微黃；

3、將所有材料加水熬煮一小時後關火；

4、分兩次喝完，午休前、睡前各飲用一次。

大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。

用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。

每日2次，早、晚服食。具有健脾養心、安神益智的作用。

百合杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。功效潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之乾咳伴晚上失眠者。