很多煙民自己也知道吸煙有害健康，但就是戒不掉，其實煙草的依賴程度是有分級的，而在戒菸之前可以首先做一下煙癮自測，看看自己煙癮有多大。
 

6道題自測煙癮

1、男人起床之後都喜歡抽煙，那麼起床後可以忍多久會抽第一支煙呢？

5分鐘以內(3分)；6-30分鐘(2分)；31-60分鐘(1分)；1小時以上(0分)

2、去了禁煙場所沒辦法不能抽煙了，比如教師、醫院以及圖書館等等，但是煙癮來襲是否會覺得如熱鍋上螞蟻非常難熬呢？

是(1分)；不是(0分)

3、如果開始戒菸，哪支煙是最無法忍受的？

起床後第一支煙(1分)；其他(0分)

4、每天會抽多少煙？

少於10支(0分)；11-20支(1分)；21-30支(2分)；31支以上(3分)

5、起床後都會吸煙，相對於其他時間段來說，這段時間抽煙是一天當中最為頻繁的？

6、生病之後都需要遠離煙，不管是一手還是二手煙，那麼生病之後是否還會抽煙呢？

是(1分)；不是(0分)

匯總總分數得煙癮自測結果

0~2分：很低; 3~4分：低; 5分：中度; 6~7分：高; 8~10分：很高。
 

不同階段戒菸的方法

煙癮很低：

這種情況煙癮比較小，因此可以考慮一次性戒掉，這類人群對煙沒有明確的依賴性，一般在三天左右就可以戒掉。
 

平常可以考慮分散注意力，比如做填字遊戲等，如果想抽煙那麼就來三次深呼吸，實在難以忍受就喝點兒水，多堅持一下，一般對煙的渴求三五分鐘就會消失。
 

煙癮低：

這類人群首先要推遲早上抽第一支煙的時間，這樣會減少抽煙量，在晚上睡覺之前也戒掉最後一支煙，首先在吸煙的幾個興奮點做出調整，堅持一段時間，抽煙者對於抽煙的渴望會降低，會降低煙癮。

煙癮中度：

這類人群意志力相對薄弱一些，需要得到外界的支持，可以每天都記錄下抽煙的時間，找周圍人群來監督，想吸煙的時候就喝杯果汁，抽煙會出現記憶力無法集中的情況，讓家人朋友幫自己度過這段時間就好。
 

煙癮高：

煙癮比較大的人群在戒菸的時候還需要同時戒掉咖啡跟濃茶，這一人群需要同時做上述事情，此外還需要禁止刺激性飲料，因為這些中也含有酒精、咖啡因以及茶鹼等等，會刺激中樞神經，人體受到這種刺激很容易放棄。
 

煙癮很高：

這類人群就需要求助戒菸門診了，情況比較嚴重，想要自己戒菸是比較困難的，在專業的機構可以採用尼古丁替代療法，首先要降低尼古丁在人體內的水平，情況嚴重醫生還會通過藥物來幫助治療。
 

煙癮自測有效幫助自己選擇適合的戒菸方法，當然也需要日常生活中自己的配合，平常想要抽煙的時候可以多深呼吸伸懶腰都會起到一定的作用。