腿部是比較容易堆積脂肪的部位，很多女生為此煩惱。

很多女生都對自己小粗腿很不滿意，各種尋找瘦腿的方法。其實想要瘦腿，只要做下面的兩步就可以了。

1、有氧運動減脂，我們經常說，減肥不能局部減脂，想要瘦腿也是一樣的，你需要全身運動，減掉脂肪降低體脂率，這樣你的腿也是跟著瘦下來了。

2、做瘦腿動作，腿部是人體肌肉群最多的部位，鍛煉了腿部一方面可以增加肌肉提高代謝燃脂，另一方面，可以讓你的肉變得緊緻有線條，不會松垮垮的垂在那裡。

所以想要快速瘦腿，最好的方式是先進行20分鐘的有氧hiit運動，再做20分鐘的瘦腿操。

瘦下來的腿，怎麼看都好看，穿衣顯瘦脫衣沒贅肉。

想要好的腿部線條，需要管住嘴，邁開腿，健康飲食+適量運動，一個都少不了。

通常大家理解的腿部訓練，首先能想到的是什麼？深蹲？高抬腿？箭步蹲？等等，這些都是非常累的訓練計劃。如果再配合有氧訓練，減脂效果會更好！推薦大家做hiit訓練，時間短，在家就可以練習，10-15分鐘高速燃脂。

今天想跟大家分享一組腿部訓練課程，全程躺在地上練，可以說是史上最懶的瘦腿課程了。

下面9個動作，每個動作20-25次，一共做2-3輪。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九：

趕緊跟著練起來，練出健康美腿！

參考來源:https://m.sohu.com/n/471662519/?wscrid=95360_5