冬季來臨，氣候乾燥，新一輪流感席捲而來，從小孩到大人，似乎沒有倖免，醫院發熱感冒門診都排滿了隊，如何高效預防流感，我們總結了常見的十大種食物，預防流感護健康，多吃這十大種食物，效果好的不得了。

1、杏仁

研究證實，不論老年人還是青年人，體內充足的維生素E能明顯增強T細胞的抗感染能力。

因此，平時要多吃維生素E含量高的杏仁、麥芽和各種深顏色蔬菜，尤其流感期間必不可少。

杏仁皮的提取物有助於我們戰勝普通感冒和流感等多種病毒感染。

2、香蕉

香蕉所含的豐富維生素B6有助於抗擊炎症，提高免疫力。

香蕉與燕麥片等全穀食物一起食用，是抗感冒病毒的「雙保險」。

研究認為，香蕉能夠增加白血球，改善免疫系統的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對病人、老年人很有效果。

3、奇異果

奇異果清熱利尿，抗氧化成分豐富，可增強抵抗力，減少細菌及感冒病毒糾纏，亦可增強心血管功能。

建議每日進食兩個新鮮去皮的奇異果，從天然食品中攝取足夠的維他命C，以加強抵抗力。

4、洋蔥

洋蔥的殺菌功效早已是眾所周知，味道辛辣的它能夠抵抗春季流行感冒。

洋蔥就像治療流感的「仿製藥」，可以把洋蔥添加到食品中，做糖漿和粥，這些都可以幫助您快速擺脫流感的不舒適症狀。

5、牡蠣

在各種海鮮中，牡蠣的鋅含量最豐富。鋅有助於人體抗擊流感。《加拿大醫學雜誌》刊登一項研究發現，服用鋅補充劑可以縮短成人感冒期。

6、魚腥草

魚腥草可以增強白細胞的吞噬功能，對一些呼吸道、腸道炎症比較有效。

魚腥草還可以提高機體免疫力、可以明顯抑制病原微生物，對流行感冒和春季菌痢的預防和緩解有積極作用。

7、柑橘

柑橘也能預防感冒，建議整瓣連白絡一起吃，可滋潤喉嚨，效果更好。

近期研究發現，增加維生素C的攝入對預防感冒非常有效，而橘子含有豐富的維生素C。

8、大蒜

大蒜中含有大蒜素，是強大的抗菌和抗病毒物質。

因此食用大蒜能夠促進身體快速恢復，而且經常食用能夠保護身體免受病毒和細菌的侵擾。

9、紅薯

紅薯是β胡蘿蔔素的最佳食物來源，有助於人體製造足夠的白血球，抗擊感冒病毒侵入導致的感染。紅薯吃法多樣，可以蒸、烤、或者打成紅薯泥。

10、蘑菇

不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。

在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。