腰腹贅肉怎麼減？兩步就讓你的肥肉無處可藏！

許多想減下肥肚的人會選擇跑步，認為只要有動就能瘦，但其實跑步、騎腳踏車、游泳等運動都屬於有氧運動，規律且定期的有氧運動雖能提升心肺適能，但對於瘦肚子卻不一定有幫助或顯著的效果。

最好的運動方式，應該是有氧與肌力訓練並進，且不單只是訓練腹部肌群，應連同其他核心肌群也要訓練，因為肌肉量增加，才能幫助身體燃燒更多的脂肪。

你還需要多吃高纖維食物

高纖維的食物能有效促進腸胃運動，幫助排出廢物，達到瘦身的效果。尤其是有便秘困擾的MM們，平時飲食中多加入一些纖維含量較高的食物，傳統富含纖維的食物有麥款、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。另外動物實驗表明，蔬菜纖維比穀物纖維對人體更為有利。

當你體脂率大於25%時，想要練出腹肌，你需要先有氧運動刷脂，堅持一個月，配合腹肌動作，你會發現，練出腹肌其實也不難！

腹肌馬甲線動作：

每個動作30秒，休息20秒，循環3輪，在家就能練出性感馬甲線

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