天一熱，減肥的熱度也上來了！小編身邊就總有些姑娘們在問，做這個能不能瘦、練那個能不能瘦。嘴上說減肥，身體卻很誠實！

網紅們是會跟你說，每天這麼豎一豎，可以輕鬆美化腿型、瘦大腿、瘦小腿、還消水腫……可是事實上，相信的話，你就太天真了。

減脂和減肥的關鍵就是，每天攝入的熱量要小於消耗，要消耗熱量就得多動起來。

記好一句話：一切「不節食不運動」「局部瘦腿」的方法，都是詐騙！

「我也想運動瘦腿，可是我真的很懶，除了睡前的10 分鐘，拿不出別​​的時間……」

這話，是不是說出了你的心聲？其實……床上，確實可以瘦！不信？試一試下面幾個動作。

當然了，它們也不只是幫你瘦腿，而是能同時幫你強化腰腹核心肌肉，讓小肚子也變得更緊實的動作。

1、仰臥轉腿

動作 ：

先全身躺平，小腿微曲，抬離地面。

兩條腿一起向一側旋轉，在空中畫圈，再畫圈，繼續畫圈……幅度可以儘可能大，速度不要太快，特別是放下的時候要穩當。

2、空中腳踏車

動作 ：

身體平躺，將雙腿​​懸空，儘量向上抬，朝正上方做踩腳踏車的動作，要注意保持身體平衡穩定。

做多少個呢？做到「哎喲我不行了」為止算一組。

3、反向卷腹

動作 ：

平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌向下，兩隻腳並在一起。

收緊腹部肌肉，儘量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。這才是真正的「征服重力」好嗎？！

4、抬腿卷腹

動作 ：

平躺在床上，收緊腹部肌肉，一條腿可以彎曲，也可以伸直、微微抬離地面。

另一條腿先豎起，再緩緩下落（不要像上圖裡這麼急速放回啦……畫錯了），保持1～2 秒，回到起始位置，換另一條腿。無盡地重複虐自己……

擁有一雙勻稱美腿是許多女性的夢想，以上4個簡單實用的運動瘦腿方法。不但能促進腿部脂肪燃燒、增加新陳代謝率，還能夠鍛鍊腿部肌肉，讓線條更漂亮。

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