血管，是這樣被堵死的 

健康的動脈血管，血管壁非常平滑，血小板等物質不會附著其上，因此不會生成血塊。隨著年紀增加，血管的老化不可避免：代謝的過程中血管壁變硬，血管壁出現一些鈣鹽的沉積（血管鈣化）。 

這個生理改變並不可怕。血管有三層，即外膜、中膜、內膜，鈣化如果發生在外膜的話，通常不影響供血，管腔里血流仍通暢。 

既然如此，血管為什麼會堵上呢？因為血液流通時，攜帶的血脂成分非常多，這些脂質的成分容易通過變糙的血管壁外膜進入到中膜，然後永久的沉積下來，就像這樣：  

下面是一張手術實拍血栓圖
  

其實，人類從3歲開始，血液中的膽固醇就開始沉積到血管壁上，這是一個正常的退化過程，本來是很慢很慢的，即便到了人80歲也不一定會血栓。

但是這幾年來，我們生活變化太快了，物產豐富、吃得也好，重油、重肉的東西多了，加速了這個過程。如果我們不加保護，那麼血管就會一天一天被我們自己給吃堵了……   

血液中的低密度脂蛋白，俗稱壞膽固醇，它在這種重油、重肉的食物中最多了。一旦血脂在血管中堆積多了，引發炎症，可能形成斑塊，使血管狹窄，這被稱為「動脈粥樣硬化」。這種斑塊分為兩種：  

一是早期的脆性斑塊，顧名思義，這種斑塊易受損，破裂后的斑塊隨血液流動，遇到直徑相同的地方便會堵塞血管，此處血流減緩，血小板等凝血因子將造成血液停止流動、凝固，即大家耳熟能詳的血栓。  
 

另一種則是穩定性斑塊，它不易脫落，卻會令血管壁加厚，結果同樣是血管變窄，流向心臟的血液減少，嚴重甚至出現血管閉塞。

雖然沉積的過程是必然的，但是血管的「年紀」，並不一定與人的生理年齡完全一致——
 

你知道你的血管今年幾歲了嗎？看看以下有幾項是符合你的情況，就能判斷血管幾歲。
 

1. 最近情緒感到壓抑。
 

2. 對事情過於認真。
 

3. 愛吃方便食品、餅乾或點心。

4. 喜食肉類。
 

5. 缺少一定的鍛煉。 



 

6. 吸煙指數（每天吸煙支數×吸煙年數）大於400。
 

7. 爬樓時會感到胸痛。
 

8. 常常覺得手足發涼、麻木。

9. 經常丟三落四。
 

10. 血壓偏高。
 

11. 膽固醇或者血糖值偏高。
 

12. 親屬中有人死於心腦血管疾病。 

 

結論：
 

A：0～4 項，你的血管年齡正常。

B：5～7 項，血管年齡比生理年齡大10歲。
 

C：8～12 項，血管年齡比生理年齡大20歲。
 

堅持做這6件事，讓你血管每天清！血管，是可以自己保護的
要想血管好，只有天天清血管，延緩膽固醇沉積的速度，讓已經沉積的膽固醇慢慢溶解，就能不走到上支架的那一步。  

下面這6個日常護血管要點掌握好了，就能最大程度上確保血管不被自己給吃堵塞~ 

1.吃點血管「清道夫」 

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。 

2.含魚油多的食品 

魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。 

3.富含精氨酸的食物 

富含精氨酸的食物有：海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽。能促進損傷血管內皮細胞修復，軟化粥樣硬化斑塊。 

4.飯前運動，幫血管駐齡 

國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。 

如果飯前適度運動，保護血管的效果更好，有低血糖的朋友要注意飯前運動量不要太大~走走步就行了~

6.血管體操每天做，血管通了，氣順了~ 

光明網報道：人在下蹲的時候，心肺血流相對充沛，能減少心血管疾病的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺、供血、呼吸的功能。   



 

為什麼下蹲能有這麼大的好處呢？ 

我們可以看到： 

蹲下去的時候：人體折成三段，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來； 

人一站起來，全身血壓沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。 

一來一回，血液在血管里流速增快，全身血管得到反覆沖洗，而這個沖洗過程沒有任何藥物參加，也不會有副作用！血管就在這一蹲一起之間軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。  


蹲法各異，效果不同！ 

正確姿勢：頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。 


起身姿勢：不宜過快，得緩慢進行！ 

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。 


a【腳跟蹲】 

腳跟是不是經常冷？這樣做可以刺激腳跟部的毛細血管，讓腳跟暖起來~血管也更通暢~ 

腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后三分之二部分接觸地面。 

下蹲時人體重心會發生改變，保持平衡重心主意適當前傾，初次練習時要注意安全，時間控制在30秒~1分鐘即可。 




b【腳尖蹲】 

腳趾是人體最遠端，加以人工刺激，可以有效加速血液血管的流動和迴流。 

前腳掌著地，腳跟離地，大腿壓小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。 



c【靠牆蹲】 

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜。 



d【弓步蹲】 

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。 

血管是可以自己保護的，每天按照上面6條中的任意一條堅持，開啟人體自帶的凈血、刷血管功能！ 

快點告訴您的好朋友吧：不用服藥也能刷血管啦~