女神蔡依林擁有穠纖合度的好身材，從一開始嘗試各種偏激法減肥，到最後調整出最適合自己的方式，走過不少冤枉路，才讓體重始終保持在41公斤，單靠運動還不夠，「我不會讓自己飢餓，一定會吃到含有健康蛋白質的肉類，正確蛋白質搭配適量澱粉」，如此一來，運動才會有加乘效果。

蔡依林飲食搭配運動雙管齊下，才鍛煉出完美體態。

1 想太多的人 更該吃早餐

據《多家媒體》報導，蔡依林表示一定要吃早餐，常因為在工作上求好心切的關係，容易想太多而失眠、上火，隔天上工精神難免不好，因此，她從不靠容易讓代謝失序的「節食」減肥，反而三餐都吃，且一定吃早餐，在特別疲倦時則會加喝雞精補補身子。

2 三餐都要吃到澱粉、青菜、肉

「我不會讓自己飢餓，一定會吃到含有健康蛋白質的肉類。」 蔡依林透露3餐一定都會攝取澱粉、青菜、肉類，因為這3種營養是維持身體代謝的基礎能量，雖然餐餐都可進食澱粉類，但1個拳頭量就足夠，晚上可以減少一點份量，儘量在晚上7點前完食。

好的蛋白質：不論是魚、肉、蛋奶或豆類，不加熱超過20分鐘的蛋白質食物才是優質蛋白質。因為一旦過度烹調，不僅營養素會被破壞，滯留體內更會加重身體負擔，像滷肉、炸雞、烤鴨……等都不能算是好的蛋白質來源。

即使外食，蔡依林也會選擇清淡小火鍋，均衡攝取菜、肉與澱粉，但不喝湯、不沾醬。

3 避開上火食物

蔡依林靠中醫養身了8年，逐漸學會少吃會「旺肝火」和「旺腸火」的食物，前者包括辣椒、紅蔥頭、蒜等辛香料，還有堅果類、以及龍眼、荔枝等水果；後者包括糕餅甜點等蛋奶類、以及甲殼類海鮮。最後，她也儘量不吃冰品和生食，如此一來，便能有效改善下半身肥胖的問題。