拉筋？你聽過嗎？中醫上雖然沒有什麼關於拉筋的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。

俗話說：「筋長一寸，壽延十年」，長壽的人都有著一副柔軟的筋骨，拉筋療法是中醫朱增祥創出的，讓不愛運動的人有個自行拉筋的治療，才能身體健康。
 

對於一天24小時坐著工作的，身體固然沒有那麼健康吧。

沒時間運動，一天下來腰酸背痛，影響工作效率。

拉筋不僅僅能促進睡眠，好處更有促進全身氣血循環、延年益壽，可普遍改善各種慢性病。

 

【拉筋與瑜伽、跑步的區別】

一、適用面、普及面很廣，男女老少鹹宜，家裡、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效。

二、拉筋時既可閉目養神，又可聽音樂、冥想，可謂「革命生產兩不誤」。
 

三、瑜伽、跑步都是動態運動，容易失控受傷受傷，惟拉筋處於靜態，但拉筋時間和強度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉動腰部和關節，所以不易拉傷，安全指數較高。
 

四、拉筋簡單、有效，即學即會，對絕大多數各類腰、背、腿痛症患者，可一次性當初見效，可謂立竿見影。

【7大拉筋法】

一、把手筋

把手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。

然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。

至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。

每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。

二、拉腹筋

床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。

這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。

做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。

三、拉頸筋

上班族一直低頭工作，頸椎是最容易受傷的。

站立、兩腳與肩同寬，然後使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，至少3分鐘，大概可以做120下。
 

四、拉背筋

坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾併攏，然後以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。

剛開始較難碰到，練久了就會碰到。

 

五、拉腿筋

腿筋是人最堅韌的筋，縱使用力拉也不至於拉斷，不用怕。

每天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鐘，對表操課，兩分鐘到就起來走一走，走一兩分鐘後，就繼續拉，每天一連拉五次。

一段時間後，臀部離地面的高度已漸漸降低，信心得到加強，堅信一定可以成功。

六、臥位拉筋

人躺在床上或地上，由人按住一條腿，將另一條腿水準向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3～30分鐘。

拉完一條腿再拉另一條腿，拉3～30分鐘。

 

七、立體拉筋

找到一個合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量向上伸展開雙臂，兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須著地。

身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視5~8分鐘。
 

拉筋完，最重要還是夏季祛濕，我們該怎麼養生呢？

一、泡腳——花椒

在熱水當中加上適量的花椒來泡腳也是很不錯的選擇，花椒水泡腳可以溫經通絡，還可以祛濕通氣，每天堅持用花椒水泡腳20分鐘可以獲得很好的祛濕效果。

不過花椒不是直接泡到熱水裡，而是要放在鍋裡煮成花椒水。
 

二、泡腳——薑

在泡腳的熱水當中加上一些生薑，也是可以起到一定的祛濕效果的，因為生薑具有活血化瘀、驅寒祛濕的功效，可以幫助身體去除寒氣和濕氣。

一般來說老薑的祛濕效果會更好一些，可以幫助我們溫經通絡，緩解身體疲勞。

三、食療——薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗淨，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。

 然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。
 

四、食療——山藥紅棗湯

材料：山藥、白扁豆、紅棗、去芯蓮子、山楂條、葡萄乾。
 

做法：將白扁豆、紅棗浸泡一會兒，白扁豆去皮，紅棗去核，山藥切丁備用。

白扁豆、山藥和蓮子一起入鍋燉煮，煮至酥軟。

最後放入山楂條、葡萄乾再煮三分鐘即可。
 

五、食療——薏米牛奶粥

材料：薏米20g，牛奶200ml。
 

做法：備好食品材料泡十分鐘左右，然後洗乾淨。

材料全部放入高壓鍋內膽，並注入清水800毫升，啟動高壓鍋煮粥檔，解壓後倒入牛奶攪拌即可。
 

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