一葉梧桐一報秋

稻花田裡話豐收

雖非盛夏還伏虎

更有寒蟬唱不休

《立秋》

今日立秋，意味著孟秋季節的正式開始。俗話說：「早晨立了秋，晚上涼颼颼」，然而早晚雖有涼意，但盛夏餘熱未消，白天氣溫仍然很高，加上時常陰雨綿綿，天氣以濕熱並重為特點。

這就是中醫所講的「長夏」，指的是從立秋到秋分的時段，俗稱「秋老虎」。

立秋養生做好5件事

1、早睡早起斂陽氣

立秋後晝夜溫差逐漸加大，白天酷熱，夜間涼爽，夜卧易受寒邪侵襲而致病。

因此立秋起居養生應「早卧早起，與雞俱興「，早卧以順應陽氣的收斂，早起有利於肺氣舒展，讓身體順應大自然變化，收斂氣機，藏精不精。

立秋按摩關元穴，防病治病有奇效

古人有「立春灸氣海，立秋灸關元」的養生說法，《扁鵲心書》中也說：每逢夏秋之交，灼關元穴，可以不畏寒暑。

立秋就是按摩（或艾灸）關元穴的最好時機，可以幫助收斂人體陽氣，還有延年益壽、強身健體的功效，而且凡是元氣虧損的疾病都可以用此穴來治療：

• 取穴位置：關元穴是小腸之募穴，又是任脈要穴，在人體的下腹部，前正中線上，臍中下3寸處。

• 按摩手法：用兩手中指同時用力揉按穴位，有酸脹的感覺。每天早晚左右手輪流按揉穴位，先左後右，每次按揉1～3分鐘。

2、防秋燥滋陰潤肺

中醫有「秋不食肺」之說，意思就是主氣為燥，燥邪當令，易傷津液。

因此，立秋應重視防秋燥，採取「燥者潤之」的原則，避免秋燥傷人，飲食應以潤燥、養肺、清心為宜，進補宜清補而不宜過於滋膩，大家不妨多喝粥。本君特為大家推薦97歲國醫大師顏德馨的秋季養生葯粥，對人體健康非常有益：

芝麻粥：芝麻50克，粳米100克，芝麻炒熟磨成細粉，待粳米煮成粥后拌入同食，適合頭暈目眩、大便乾結者食用。

梨子粥：梨子2隻，粳米100克，加水同煮成粥，待粥煮好後放入冰糖50克，吃梨食粥。該粥具有潤肺御燥止咳功效，可作為秋季常食粥品。

菊花粥：菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁再煮成粥。菊花具有散風疏肝明目等功效，對心腦血管疾病具有較好的防治作用。

銀耳粥：銀耳10克浸泡半天，粳米100克，大棗5枚，粳米加水適量，煮沸後放入銀耳、冰糖同煮為粥。適用於肺虛咳嗽，痰中帶血，慢性便血者。

菱粉粥：菱粉60克，粳米100克，待米煮至半熟調入菱粉、紅糖同煮成粥。

3、飲食調養增酸少辛

《素問·臟氣法時論》說：「肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之」。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺、可助長肺氣，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、薑、蒜、韭等辛味之品，應適當多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。

4、情緒養生收悲續

夏秋之交，人體氣血也開始內收，新陳代謝和生理機能也開始減緩，一時的內分泌紊亂很容易造成情緒低落。

此時更要注意做好心理調節，逐漸做到內心寧靜，使神志安寧，心情舒暢，切莫讓自己陷入悲秋的情緒當中，即使遇到傷感的事，也應主動積極排解，比如慢跑、散步、登山等都是不錯的方法。

5、運動調養保肺健身

進入秋季，天氣逐漸涼爽，是鍛煉身體的大好時機，這裡給大家推薦一種秋季養生功，即《道臧·玉軸經》所載「秋季吐納健身法」。

具體做法：

• 清晨洗漱后，在室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌頭攪動口腔，激發口腔津液後分三次咽下，並意送至丹田，稍等片刻，緩緩做腹式深呼吸。

• 吸氣時，舌舔上齶，用鼻吸氣，用意送至丹田，再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念「哂」字，但不要出聲，如此反覆30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

今天的「立秋養生」就講到這裡啦，歡迎大家踴躍留言或評論，來分享您的養生之道。