腰椎間盤突出主要發病於久坐辦公室的白領、長期開車人士等人群。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。

那麼腰間盤突出一般會出現哪些癥狀呢？

酸：腰部發酸，治療及時則較容易康復，而如果治療不及時，則會導致疼痛。

痛：是常見癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。

脹：許多腰突患者也會感覺到腰腿發脹的情況。

麻：腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況，說明腰間盤突出已經嚴重。

北京國都尚醫研究院的大夫，設計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。

工具/原料：

• 兩三個枕頭

• 較硬的平板床

（1）俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

（2）仰卧沉腰法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。患者經過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

（1）俯卧魚躍勢

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

（2）站立擱腿

站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。

嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以後，請別人幫助，再做一次「斜板使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可採用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

切記：要循序漸進哦！