怎樣減肥最快最有效呢？對減肥人士來說，一天最困擾的事莫過於如何安排自己的三餐，吃什麼？怎麼吃？這些都是一個很大的問題。可以從吃飯中看出一個人是容不容易發福的，究竟減肥過程中要怎麼吃才會更健康呢？

順序一：先吃蔬菜        

減肥者一定要在心中給自己訂立一個規定，要將熱量密度比較低的食物先消化掉，像蔬菜之類的食物，不僅熱量密度是比較小的，而且其中還含有大量的膳食纖維，這對於補充多種維生素和礦物質都是有很好的幫助的。

順序二：喝湯        

吃完清脆的蔬菜之後可以適當進食一些含水分較多的湯類，這樣不僅能補充一定量的水分，還能讓胃部有足夠的飽脹感，這樣在吃主食的時候胃部已經飽和，也就不會再想要吃更多的東西了。不過在喝湯的時候，也一定要盡量選擇清湯，不要喝濃湯。

順序三：吃魚、肉、蛋等高蛋白質食物        

此時你的胃部已經被蔬菜和湯類佔了一定的分量，這時候可以開始吃高蛋白的食物，補充每日所需蛋白質，但要記住食物要盡量避免高溫油炸、口味過重等方式，否則不僅會增加熱量，還會產生大量致癌物。

順序四：吃米飯        

這個食物進食米飯是最好不過的了，這樣不僅能延緩血糖積聚上升，而且你已經不會感到很餓，米飯自然也會吃得少了，如果可以的話，不妨將米飯換成五榖雜糧或其他食物，這樣對控制體重更加有幫助。

順序五：最後吃水果        

一頓飽餐之後，不妨來一些幫助消化的水果清除我們的腸胃，如蘋果、番茄等，富含多種維生素，又能幫助消化，在給你帶來較為清爽的感覺的同時又有利於減肥，將你的吃飯順序稍微調整一下，過一段時間時候你會慢慢發現自己的體重會有令人驚喜的表現。

真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤