揮別腫脹小腿，簡單幾個竅門，拒絕水腫找上你。

實用、天然資訊，教你擺脫水腫煩惱。

現代人工時長、工作壓力大，常常久坐或久站，有時一整天下來，發現雙腿又腫又脹、鞋號硬是大了半寸。

有時則是站上體重計才驚覺，明明沒吃什麼東西，數字卻驚人地往上攀升。是一時虛胖還是健康警訊？身體到底哪裡出了問題？

沒錯，這篇要談論的主題是「水腫」。

排除重大疾病原因造成，如果發現自己有水腫的煩惱，甚至是明顯的體質性水腫，從生活習慣著手改變，其實可大幅改善狀況。

鈉攝取過多

吃太鹹容易造成水腫，當體內鹽分過多，高鈉離子、氯離子會使體液滲透壓上升，為了稀釋體液並將多餘的鈉排出，身體會將水分轉儲在血管中，在體內暫時保留較多的水量。少吃重鹹食物和加工食品，控制鈉的攝取有助於防水腫，特別是針對腎臟不好的人。

不只是鹽，大部份重口味的外食、速食都容易造成水腫甚至使血壓上升。若想改善水腫體質，不妨少油、少鹽，從飲食習慣開始改變起。

水份攝取不足

許多人對於水腫有迷思，認為體內水份過多應努力使水分排出體外，甚至使用利尿劑等輔助。

粗略而言，人一天需喝八大杯500c.c 的水量。此外，多攝取含水量豐富的蔬果食物也有助身體調節體液均衡，更可額外攝取維生素等附加營養。

鎂攝取不足

鎂是人體必須的礦物質營養素之一，攝取不足也會導致水腫。

酪梨、菠菜和優格都含有豐富的鎂，全麥食品和許多綠色蔬菜也都是很好補充鎂的來源。想改善水腫體質，多補充這類蔬果是一個好選擇。

大部份的水腫症狀其實是三餐在外的上班族可以透過飲食改善的現象，專家也推薦許多有利消水腫的食物如紅豆、薏仁、冬瓜等，鼓勵民眾用食療來改善水腫體質。事實上，飲食和運動不外乎是維持健康的兩大竅門，希望大家都能和水腫道別、維持健康優美好線條！