新型態運動越來越多，許瑋甯近期回歸基本瑜伽，透過肢體延伸靜下心來感受呼吸。

許瑋甯、李詠嫻緊實美體方法！6招學起來小腿肌肉通通拉長了！

瑜伽，是女明星做為伸展與紓壓的運動之一，儘管減肥效果有限，卻著實能延伸肌肉並從追求動作平衡中靜心、取得工作與私領域的穩定節奏。

包括好感度絕佳的女星許瑋甯、正能量媽咪李詠嫻......等人，都靠著瑜伽讓自己的健康更有本。邀請女明星指定瑜伽名師RuRu老師解析女明星們的瑜伽招式，在家也能練習。

許瑋甯英雄式三許瑋甯近期迷上具有訓練平衡、身體協調能力與鍛鍊腿部力量的「英雄式三」，她可是以「對齊窗框」的目標練習。

RuRu老師說，動作重點在於運用腿部、腹部與背部力量，讓背、手臂及單腳呈一字，初學者若覺得動作困難，可將抬起的腳先踩在牆壁上，或以手摸牆壁或椅子上，停留5～10個呼吸。

許瑋甯練習「英雄式三」，以對齊窗框為目標！

下犬式變化常見的下犬式為雙手摸地、雙腳踩地，許瑋甯練習的下犬式變化則為進階版。RuRu老師分享，此動作具有延展脊椎、改善彎腰駝背等症狀，同時也能訓練雙手力量、延伸大腿、小腿後側肌肉，讓腿部肌肉線條更延伸，此外亦有改善內臟下垂的問題，讓內臟器官回復正常運作功能。初學者可將雙手、雙腳都碰地，停留5～10個呼吸。

下犬式變化能鍛鍊腿部、手臂力量，腹部收緊才能維持平衡。

開髖延伸上個動作，將身體轉向一側稱為「開髖」，讓平常鮮少打開的髖關節活動。RuRu提醒，練習時雙手要撐好，並儘量將地板上的那隻腳踩穩，同樣停留5～10個呼吸。許瑋甯分享，「有時候運動身體會遇到瓶頸，也是翻著白眼衝刺就能抵達目標了。」持之以恆練習才能鍛鍊體魄與心智。

延伸下犬式變化，將身體打開的「開髖」讓人身心舒暢。

李詠嫻英雄式一瑜伽中的「英雄式」通常能鍛鍊到腿部肌肉與平衡，鍛鍊瑜伽許久的李詠嫻也熱愛以這個動作鍛鍊大腿力量，達到最具效率的運動（大腿肌肉量是全身最多的，練大腿對燃脂效果最佳）。英雄式一的重點是將雙腳呈弓箭步並蹲低，再將雙手臂貼耳往上舉，把脊椎向上延伸並停留5～10個呼吸。

李詠嫻熱愛同樣熱愛英雄式，RuRu建議，雙手都舉高是最標準的動作。

舞王式RuRu老師分享，舞王式又可稱舞蹈式，由於以單腳站立因此同樣可鍛鍊平衡，加上單腳向上抬起亦能鍛鍊翹臀。初學者在操作時，須保持骨盆不外翻，抬起的腳循序漸進上抬即可。

李詠嫻與女兒一起練舞王式，平衡感絕佳！

輪式此動作可增加脊椎彈性、腰背力量、開展胸腔，李詠嫻不僅能做基礎版，還能將單腳抬起完成進階版。練習輪式時，首先仰躺並膝蓋彎曲並將雙腳打開與臀同寬，接著雙手雙腳出力將臀部抬起，手臂伸直。

RuRu分享，雙腳都踩地是輪式的標準姿勢。

輪式進階版李詠嫻也能輕鬆完成。

瑜伽名師 蔡佩茹（RuRu）被譽為「纖腰達人」的瑜伽名師RuRu，自小學習舞蹈、芭蕾、瑜伽與彼拉提斯運動，擁有國內外多張專業證照，同時也是藝人吳映潔（鬼鬼）與許多模特兒們的私人教練，教學經驗超過十年。

瑜伽名師蔡佩茹（RuRu）。（圖片擷取自達人粉絲團）