許多人運動後、或是睡前愛洗熱水澡，但其實這樣很危險。

天氣悶熱，下班回家或是剛運動完，許多人喜歡「沖個涼」讓身心放鬆、舒緩壓力。但你知道嗎？洗澡沒洗好，可是會導致皮膚抵抗力變弱，甚至洗出病來。根據《巴士的報》分享5種洗澡時該注意的事項，愛沖涼的你可得睜大眼睛看仔細！

1.運動後不要馬上洗熱水澡

很多人運動後就喜歡洗熱水澡，但此時身體還未恢復平穩狀態，因此不適合立刻洗澡，因為運動後立刻洗澡會導致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官的供血量不足；同時，運動後呼吸為平穩，直接進入浴室，大腦容易缺氧及出現頭暈、全身無力的症狀，嚴重還可能導致血壓下降、虛脫休克。

因此運動後，建議最好休息30～45分鐘再洗澡，溫水淋浴在5～10分鐘內完成，水溫與人類體溫相近為佳。

2.洗完澡後不要立刻睡覺

雖然洗澡能改變睡眠，但洗完後別馬上睡覺！這是因為洗完後體溫升高，不利於幫助睡眠的激素分泌，所以最好將洗澡時間安排在睡前1～2小時。

3.洗澡後別忘記搓搓臉

臉部有很多表情肌及敏感神經，所以洗澡時熱水能刺激這些神經，如果再加上搓臉，就能加速血液流動、放鬆表情肌。搓臉的速度以每秒一次為佳，雙手貼臉部上下連搓3～5次，再以溫水沖臉，共3分鐘。

洗澡水溫度太高、或是泡澡時間太長，都對健康有害。

4.每次洗澡40度最好

以攝氏40度的溫水沖澡，消除疲勞的效果最明顯，如果水溫太高、消耗熱量較多反而會讓人覺得難受；相反的，水溫太低血管會收縮，也不易消除疲勞。

5.洗澡時間不要太長

有些人喜歡泡澡，但洗太久不利健康，會讓人容易疲勞，易引起心臟缺血、缺氧；嚴重者甚至會導致冠狀動脈痙攣、血栓形成。所以一般而言維持在20分鐘就可以。