90%的女生都想知道,為什麼已經很瘦了大腿還很粗?原因是你不重視.....教你三招瘦大腿!!
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90%的女生都想知道,為什麼已經很瘦了下身還很粗? 論健身中的體態問題 說到健身啊,小蜜發現很多寶寶很容易不重視體態問題 一提體態,大多數寶寶還是覺得不就是挺胸抬頭收腹夾屁股不就好了嘛? 這些是沒錯,but
寶寶們啊,這大部分都和你的體態有關係啊! 當你體態不對的時候,健身可能會取得恰恰相反的效果 說了這麼多其實就是八個字 體態不對,健身白費 不良體態之骨盆前傾 上圖的左圖就是骨盆中立位,也就是正常態,而上圖的右圖明顯骨盆已經整個向前傾了,也就是前傾位,是病態的表現。 對於下面這些情況,你有似曾相識的感覺: ⒈在睡覺的時候,長時間仰面很難。 ⒉站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,並習慣性的捶腰。 ⒊站立的時候,容易不自覺靠著牆。 ⒋坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。
⒌走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。 ⒍雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。 ⒎稍微運動一下就會出汗。 ⒏走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。 ⒐雖然不困,卻經常打哈欠。
⒑雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。 兩項以上的,骨盆歪斜的可能性就很大,如果項目多達8-10項,骨盆可能歪斜到影響自律神經了! 很多寶寶抱怨自己為什麼都那麼瘦了,下身還是很粗? 這時候就要考慮是不是體態出了問題,也就是常說的 假 性 粗 腿 剛開始小蜜還不信,怎麼可能有假性粗腿呢,這名字怎麼那麼土。但是當小蜜看到骨盆前傾的危害時,小蜜終於向科學屈服了。 症 狀 危 害 ① 只有小腹「鼓起」 骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸,腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍,小腹仍舊前凸。 ② 影響美觀,損害骨骼健康 骨盆長時間前傾,不但影響美觀,嚴重會加重下背部及頸部的負擔,造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健康。
③ 人體比例失衡,破壞身體曲線 人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形,會引起內臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等,進而破壞身體曲線。 ④ 骨盆變形,導致關節畸變,肌肉衰退
如何糾正骨盆前傾? 各位寶寶不要急,體態是可以通過一定的方法糾正過來的,下面小蜜就為大家揭秘糾正骨盆前傾的方法。 導致骨盆前傾的相關肌肉包括髖部屈肌(髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL)和豎脊肌。 在前面,髖部屈肌會向下拉動骨盆,導致前傾。 在後面,豎脊肌會向上拉動骨盆後部,同樣導致前傾。
1、髂腰肌牽拉 由於很多人長期伏案工作,導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾,影響了這一肌肉的伸展性和彈性。 所以髂腰肌放鬆十分重要,對於腰部不適的人群來說,往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。 該動作採用很大的弓箭步,後腿膝蓋貼於瑜伽墊上,重心前移,就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉,保持15-30秒,可重複3-5組。 2、腹肌訓練 很多時候,腰痛的發生不一定和腰部肌肉無力有關,而是和腹肌太弱有關,脊柱的健康不僅僅取決於腰部肌肉是否發達,更重要的是取決於腰腹肌是否平衡 由於腹肌無力,無法給於脊柱一個向後的支撐作用力,從而導致腰椎前凸,所以腰腹練習一定要均衡,腹肌練習兩個基礎動作為平板支撐與卷腹。 平板支撐的動作大家很熟悉 要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現塌腰、弓背等錯誤動作。 卷腹動作,需要再強調一下,卷腹不等於仰卧起坐,卷腹只需要將身體抬至與地面成約45度就可以了。再往上走,會導致髂腰肌過度參與反而導致應該放鬆的髂腰肌更加緊張。 另外老調重彈,不要拉頭,不要過度弓背。採用如圖所示手順著大腿向膝蓋摸,摸到膝蓋就足矣,這時身體約與地面成45度,完全沒有必要身體再向上。 3、臀肌及大腿后群練習 由於臀肌和大腿后群肌肉無力,無法使已經發生前傾的骨盆拉回至中立位,也是下交叉綜合徵發生重要原因,因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾。 所以仰卧挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。 注意充分屈膝勾腳尖,將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。此時能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每組16個,重複 3-4組。注意放下時慢放,同時臀部不要完全貼於地面。 體態的糾正還是需要寶寶們長時間的堅持呀 |
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