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8個動作4分鍾全身拉伸 身型不好就得拉伸改善

 

新手往往會忽略拉伸,有2點原因:一是不會拉伸,不會熱身,不知道運動前需要做這些。二是盡管知道,但覺得拉伸很無聊,懶得去做。不管什麽原因,拉伸從今天開始,就要去做,運動前後都要做 !

 


拉伸是健身必備的技能,拉伸可增加身體柔軟度,減少關節、肌肉、背部受傷的可能性,緩解運動後肌肉酸痛。可以說是百利無一害的運動。

無論是有氧運動還是力量訓練,開始前後都應該做拉伸,運動前做可以降低運動風險,運動後做可以緩解運動酸痛;還可以塑形。

新手往往會忽略拉伸

有2點原因:一是不會拉伸,不會熱身,不知道運動前需要做這些。二是盡管知道,但覺得拉伸很無聊,懶得去做。

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不管什麼原因,拉伸從今天開始,就要去做,運動前後都要做

關節保護,充分的運動前拉伸,可以促進血液循環,增加關節處的潤滑劑,避免關節受傷,肌肉拉傷等等,要知道所有的運動都是有風險的,而且運動受傷恢複期比較長,影響生活。

運動後拉伸,給肌肉塑形,緩解肌肉酸痛,好的身形也需要拉伸來改善肌肉形狀,好看的肌肉線條,沒有拉伸是很難出來的,所以運動後的拉伸也非常重要。

今天推薦8個拉伸動作,希望對你健身運動有所幫助,每個動作30秒。

拉伸動作一:

拉伸動作二:

拉伸動作三:

拉伸動作四:

拉伸動作五:

拉伸動作六:

拉伸動作七:

拉伸動作八:






新手往往會忽略拉伸,有2點原因:一是不會拉伸,不會熱身,不知道運動前需要做這些。二是盡管知道,但覺得拉伸很無聊,懶得去做。不管什麽原因,拉伸從今天開始,就要去做,運動前後都要做 !


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