結束一天的疲憊工作，晚上躺平是最幸福的事了。現在很多人睡前就是玩手機，但是你知道嗎？其實睡前養成一些簡單的小習慣，就可以保健延年。

睡前三個長壽好習慣

一、五指成梳，輕梳頭髮

我們知道，人體的頭部集中多個重要的穴位，在用手指梳理的過程中，這些穴位會受到刺激，從而起到按摩保健的作用。

怎麼做呢？首先用梳子把頭髮梳松，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

再用手指插入頭皮，輕輕按摩頭皮，用手指分別從耳根、前額髮根、頸部髮根位置往頭頂梳攏，再集中按揉頭頂。

如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作能夠促進大腦血液循環，讓腦部得到充足的血氧供給，不僅可以保護髮根、堅固毛囊，也有利於消除疲勞。

二、熱水泡腳，行氣助血

俗話說「睡前洗腳，勝服補藥」，腳是離我們心臟最遠的地方，氧份和血液很容易供應不足。

同時，足部又是人體穴位又一個「大本營」，約有60多個穴位，一旦供血不足，心、肝、腎等多個器官的正常運作都會受影響。因此，睡前用熱水泡一泡腳，對促進全身血液循環，加速新陳代謝非常有好處。

在此提醒大家，可以在泡腳水中加入中草藥，可以更加針對性地達到保健的效果。

如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；

若是要減緩頭暈目眩症狀，則可放入菊花、夏枯草；

如果是要祛燥、止癢、去腳氣，那就放入艾草。

二、睡前活動，放鬆身心

睡覺之前，不妨平心靜氣地散步15~20分鐘，可以讓血液流至體表，入睡之後皮膚也可以得到「活生生」的滋養。

睡覺前也可以在床上做一些簡單的運動，放鬆一下疲憊的身體，對減脂瘦身也有一定幫助，

躺在床上，把腿往上抬，用手指從上往下輕捏按摩。腿一直抬著不要放下來，或者腳貼牆躺著，這個動作能夠幫助消除小腿贅肉。

然後平躺，兩腿分別懸在空中30度、45度、90度的位置，每個角度可以停留大約30秒到60秒，主要看每個人能夠堅持的極限。這個動作可以幫助塑造大腿肌肉線條。

這些動作看似繁瑣，只要你持之以恆，一定可以收穫身心上的改變以及養生的功效。