忙裡偷閒5分鍾全身燃脂訓練 沒時間再也不是借口

有句老話說：「健身最難的地方就在去健身房的路上。」但除非你要走50公裡的碎玻璃路才能到健身房，那這句話就不是真的。事實上，健身最難的地方在於如何將盡可能多地時間花在那。換而言之，就是最大限度地利用時間去堅持，畢竟健身這條不歸路一旦走了，必須一條道走到黑，不然就是前功盡棄！

眾所周知，美國的女人靠健身，日本的女人靠化妝 ，韓國的女人靠整容，中國的女人靠修圖！

智慧的女人靠每天用正確的方法保養，在形象上不舍得花錢，在健康上也舍不得花錢，在投資自己上也舍不得花錢，

你會發現，你並沒有因為「節儉」而變成富人，最終的結果，除了臉上的斑點，身上的肥肉，無休止的病痛，什麼都沒有。

所以要努力為自己去買單，成為健康有涵養有氣質的女人！沒有來不及只有不願意！

因此，即便當你偶爾需要暫時從健身房/瑜伽會所/私教課中抽出，去享受一個悠長假期的話，你必須要知道通過刻苦堅持訓練而練就的力量、柔韌性、平衡力需要多久開始走下坡路。

所以，今天要為大家推薦的這組超燃的5分鍾全身減脂訓練，就是讓阿宅們不再為自己找任何借口，沒時間、沒場地、沒器械等等都不再是理由，相信從24小時中抽出5分鍾來是所有人都能做到的，是不是？而且這套運動的強大之處在於全麵包含了減脂、手臂塑形、瘦腹纖腰以及翹臀美腿，只需5個動作就能達到，還等什麼，我們一起動起來吧，每個動作持續50秒 10秒休息即可。

Jumping Jacks & Sprint Intervals

30秒的開合跳以及20秒的原地高擡腿，融合了熱身和燃脂，讓身體快速進入狀態。

Squat Punches

雙腿寬距分開，膝蓋彎曲下蹲，上半身向前傾腰部收緊，手肘彎曲交替向外沖拳。

Toe Tap Crunches

平躺、背部緊貼在瑜伽墊上，雙腿垂直擡起，雙手舉過頭頂然後卷腹，直到手指觸碰腳尖為止。

Sumo Jump Squats

雙腿寬距分開下蹲，腳尖向外手肘相握，然後原地下蹲起跳至最高點，下蹲回落時膝蓋超過腳尖。

Split Lunge Jumps

以弓步下蹲的姿勢開始，雙腿膝蓋分別呈90度，然後原地左右交替跳躍，持續50秒。