大部分的現代人常忙碌於工作而缺乏運動，

因而體弱多病，甚至精神不濟，

這 8 種不同的運動，

其中有幾項超容易的耶～

1、 小跑運動健腦

當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，

最好的辦法是跑步。

加拿大多倫多大學健康專家萊斯提出的妙招是：

到室外去跑一陣子。

他就此問題對很多人做了長期觀察，

並做了有關的實驗，證實大腦疲勞時，

跑步最有效，可使腦功能恢復到 58 ％，

而吃藥只能恢復到 40 ％～50 ％。

2、 下蹲運動強心

常見一些人從蹲位站起時出現眩暈感，

原因固然很多，

但不可忽視心臟功能這個主要因素，

常做下蹲運動可改善此症狀。

方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，

體質好者可全蹲，蹲下後停幾秒鐘再站起來，

老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，

逐漸加大下蹲的深度。

一般每天做 2～3 次，每次下蹲 30～40 次即可。

3、 扭腰運動健胃

腸胃功能不佳者宜做扭腰運動，

站立後，兩膝分開與肩同寬，

放鬆上身，將腰部最大限度地轉向一側，

然後轉回來，再轉向另一側，如此反覆。

每天早、中、晚各做一次，每次做 100 下，

可使腸胃功能得到改善。

4、 屈指運動養眼

每天早晨，

將小指被動向掌心做屈曲運動，

然後向掌背伸展動作，

各做十餘次，對視力有益。

奧妙在於小指外側基部有一個穴位，

按摩刺激此穴對老花眼及

眼睛生翳有一定保健療效。

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5、 多笑運動強肝

巴黎著名醫生亨利．呂班斯博士稱

「笑是一種類似於原地踏步的鍛煉方法」。

人在笑時，面部表情的運動，

使胸肌與腹肌也參與共振，

對肝臟等消化器官達到

鍛煉與＂按摩＂作用，

促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，

有助於增強肝功能。

南斯拉夫醫學博士波卡斯要求

「男子每天笑 14～17 次，

女子每天笑 13～16 次」，

奧秘之一就在這裡。

6、 跳躍運動壯骨

美國諾丁漢大學研究人員

以絕經前的女性為物件進行觀察，

發現每天堅持上下跳躍（或跳舞）的女性，

一年後其骨密度增加，

容易發生骨折的髖部增厚了 3 %。

究其奧妙，

乃是跳躍運動加快了全身血液循環，

而地面的衝擊力又激發了骨質的形成。

只要每天堅持做 50 次跳躍運動，

就能有預防骨質疏鬆的效果，

如跳繩、踢毽子等運動形式均可。

7、 捏指運動壯陽

我國俗語有＂十指連心＂之說。

手指與人體經絡有密切的關聯，

尤其食指，是手陽明大陽腸經的通路。

食指尖端有＂商陽＂穴，經常刺激此穴，

可以強精壯陽，推遲性衰老。

方法是用手指捏弄食指，

或按摩食指＂商陽＂穴，每次 2～3 分鐘，

早、中、晚隨時可做。

8、 跪拜運動護脊

脊柱是人體後背正中的骨性支柱，

分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。

最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。

如果你能模仿磕頭作揖的動作，

使脊柱的關節、肌肉、韌帶

在伸縮中得到鍛煉，

從而使氣血流暢，

脊柱獲得充分的氧氣及養料供應，

自然強健少病。

原來照顧好自己的身體每個部位，

其實沒有想像中的難～

只要長久堅持這 8 種不同運動，

就可以避免病痛來找麻煩了…

大家一起健康過生活吧！