腰椎間盤突出症

是體育運動者和辦公白領人士

容易發生的一種常見病。

是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，

使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。

有一種實用非常廣泛的療法，叫沉腰鍛煉法。

此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，

它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，

見效快，方法簡便，宜於推廣。

輕輕的幾次就能使症狀消失…

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（1）俯臥沉腰法：

病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，

腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，

把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

（2）仰臥沉腰法：

病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，

雙腿屈在胸前，雙手抱住，

腰部自然下沉十五分鐘以上。

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，

利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，

一天至少兩次，每次做一至二勢。

患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，

再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

（1）俯臥魚躍勢：

病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，

頭、足兩頭向上翹起十次以上。

（2）站立擱腿：

站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。

嚴重腰椎間盤突出症的患者，

做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，

請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉，

更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，

無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，

可採用病人仰臥在高枕上，

臀尾骨部墊一個枕頭，

使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

貼心提醒 : 以上資訊僅供參考，

建議各位要依據 自己的身體狀況衡量使用，

如果身體持續不適，還是要就醫 尋求專業諮詢喔！