★有飽足感的減肥小撇步★

　　想要減肥的人很多，但實際達到體重減量的情況並不多，有可能是使用錯誤的健身方式，或是很難控制食慾。左右減肥最重要的一點就是飲食習慣，平常吃很多的人要怎麼減少食量呢？分享幾個吃飯前先獲得飽足感的小妙招。

◇吃飯前喝水

　　英國伯明罕大學研究指出吃飯前喝水可以有效控制食慾，已成年男女作為研究對象，分成兩組，一組在飯前喝0.5公升的水，另外要求第二組在飯前心裡想著「我已經吃飽了」，研究結果指出喝水的組12周內平均減少了4.3kg的用餐量，意念控制組僅達到0.79kg。

　　另外喝水後的10分鐘內可以加強30%的新陳代謝率，能夠有效消耗人體熱量，除了減肥外也推薦消化不良的人飯前30分喝水。

◇吃前菜

　　飯前喝湯或吃前菜可以降低20%的卡路里攝取，洋萵苣或花椰菜都是低熱量且含有豐富飽足感的食物，吃飯前攝取前菜是很好的選擇。

◇吃飯前聞味道

　　吃飯前先聞菜的味道可以減少用餐量，英國伯明罕大學以食慾旺盛的成年男女作為研究對象，一組在飯前先聞肉桂、迷迭香等香辛料的味道，另一組則維持正常用餐。結果有先聞味道的組成功減少了10%的用餐料，且根據訪談調查，實驗者在用餐後確實有得到飽足感。

以上小技巧學起來，節食再也不是難事～☆