我們總愛吃宵夜，但其實睡前有些東西還是少碰為妙，不但無助入睡，甚至還會擾亂睡眠品質。以下列舉出5種睡前最不該吃的食物：

1.咖啡因：別以為你睡前沒喝咖啡就沒有攝取到咖啡因，許多像是巧克力或是紅茶都因為藏有咖啡因，都有可能讓你難以入睡。咖啡因可在體內發揮作用長達8小時，因此才有許多專家建議，最後一杯咖啡應在下午五點前喝完。

2.酒：當然喝酒喝掛了可以讓你睡死，但反而有可能讓你常常睡到一半就醒來了，睡睡醒醒這樣的睡眠品質好不到哪裡去啊！

3.糖分：「添加糖」有提神作用，睡前當然不要食用囉！

4.辣食與酸性食物：胃酸逆流與胃灼熱在躺著睡覺時較容易發生，吃酸辣食物只會讓這樣的情況加劇。

5.難消化的食物：高纖與十字花科蔬菜（像是高麗菜、甘藍菜、花椰菜、青江菜、包心白菜與蘿蔔等等）對胃的負擔比較大，因此會花上更多消化時間。

參考資料：

http://video.self.com/watch/the-5-worst-foods-to-eat-right-before-bed

https://www.ntuh.gov.tw/DD/education/DocLib6/%E5%8D%81%E5%AD%97%E8%8A%B1%E7%A7%91%E8%94%AC%E8%8F%9C%E5%8A%9F%E6%95%88.pdf