近年深蹲運動紅遍全世界，主打無需任何工具，隨時隨地都可達到鍛鍊核心肌群的效果，還可一次瘦臀部與大腿，是相當高效率的鍛鍊運動之一。

不過深蹲可不只是幫助瘦到腿部肌肉而已，日本健身教練自行研發出一組動作，利用深蹲的方式，幫助減去腹部以及背部的贅肉，完整動作共分三部分：

1. 先將雙腳打開與肩同寬，雙手握拳，舉起至胸部高度。

2.握拳的雙手成一直線，漸漸向後方伸展至極限，配合腳部漸漸半蹲後回到第一個動作。

側面動作圖

此運動每日可做10分鐘，能有效達成瘦腹部及背部的目的。