足底筋膜炎是一種足部的疾病，患者通常會腳底板、腳跟疼痛的症狀。通常患者會在下床後的頭幾步路感到非常疼痛，雖然休息後可以緩解，但復發的機率相當高。根據《WebMD》所報導，以下3種運動可以有效緩解、甚至根治足底筋膜炎的情況，如果你也受這個疾病所苦，不妨試試看吧！

 △腳趾伸展

1. 坐在椅子上伸出一隻腳，讓腳跟碰觸地面。

2. 抓住你的大拇指並請緩緩拉向身體。

3. 維持15~20秒，並建議做2~4組。

坐在椅子上就可以做的腳底伸展操。

△小腿伸展

1. 雙手放在牆壁上，眼睛和手的位置呈水平。

2. 將要伸展的那條腿往後踏，腳跟碰觸地面，並彎曲前腳膝蓋，直到後腳感到緊繃。

3. 持續15-30秒，建議做2-4組。

能夠伸展小腿與阿基里斯腱的拉筋法。

△毛巾拉筋

1. 準備一條毛巾放在腳下，兩手握著毛巾的兩端。

2. 慢慢將腳往身體的方向拉過去，直到膝蓋變成直的。

3. 維持20-30秒，建議做2-4組。

用來拉筋的毛巾不可以太短，以免無法拉到。