晚上總是忍不住想吃零食嗎?因為夜間抑制食慾的「血清素」較少分泌。如果正在減肥怎麼辦呢?有沒有什麼可以控制食慾的方法?

用餐時間不得低於20分鐘

身體在吃飽後會分泌產生飽足感的「瘦蛋白」賀爾蒙，不過瘦蛋白會在用餐後20分才分泌，若在20分內快速吃完餐點，很容易覺得吃不夠還想繼續吃，因此拉長時間吃到20分鐘，讓瘦蛋白出現就可以控制食慾。

先吃水果再吃飯

水果含有豐富的纖維質，可以讓身體感覺到飽足感，吃完水果再吃正餐可以減少用餐量。

吃含有瘦蛋白的食物

瘦蛋白可以減低人體的食慾，含有豐富瘦蛋白的食物有：雞肉、紅肉、乳製品、香蕉、堅果、鮪魚、貝類

按摩太陽穴

按摩額頭或是太陽穴可以提高體內的瘦蛋白濃度，美國Mount Sinai St. Luke's醫院以平均BMI 43.7的高度肥胖者作為研究對象，在餐前按摩額頭與太陽穴部位可以有效抑制食慾。

選用藍色或是黑色的桌巾或裝飾

藍色、靛紫色、黑色、灰色會降低人的食慾，可以選用這幾個色系布置。