胖子的榜樣：3個月狂瘦15公斤，秘密就是堅持！

減肥枯燥、辛苦嗎？或許是吧，所有才有那麼多人半途而廢！但是對於一些真正想要瘦的人來說，減肥就是生活的一部分，勢在必得！今天美體君跟姐妹們介紹一位減肥界的典範、胖子的榜樣：由由同學！

左圖是由由140斤時候的樣子，右圖是她瘦到只剩110斤時的樣子

減肥枯燥、辛苦嗎？或許是吧，所有才有那麼多人半途而廢！但是對於一些真正想要瘦的人來說，減肥就是生活的一部分，勢在必得！今天美體君跟姐妹們介紹一位減肥界的典範、胖子的榜樣：由由同學！

在沒開始認真減肥之前，由由基本上是想吃什麼就吃什麼。越好吃的東西，就越多油多糖多鹽，於是從高中開始她的體重就狂漲，到讀大學的時候就已經接近150斤！

還沒減肥前，由由的飲食就如上面這些

當她發現自己臃腫在身材跟會打扮的瘦同學一對比，顯得特別糟糕，油頭滿面狀態差到自己都無法直視，才下定決心要認真減肥。

於是她開始改正自己生活上一切不良的生活習慣，飲食上只要營養均勻，必須做到少油少糖少鹽，偶爾壓抑不住想吃到高熱量的食物，也一定要跟同學分享，自己就吃一點。

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由由的減肥餐

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調整飲食大概一個月左右，儘管才瘦了不到5公斤，但是她的精神狀態比以前好了非常多，皮膚也光滑了不少，不再分泌大量油脂。

接著她就嘗試做各種運動，先學鄭多多等減肥達人跳操，然後還跑去學游泳、潛水，在這些體能運動中，她體重一路狂減，3個月就瘦了15公斤！

因為飲食均衡再加上有運動，她瘦了以後有肌肉，所以皮膚並不會鬆弛！

由由用的減肥方法，相信不少人都懂，區別只在於，由由無論多辛苦都堅持下來了，而有的人卻因為怕辛苦、沒有耐心就半路放棄了！

減肥就是這麼簡單，咬咬牙堅持一下，就實現了！想變瘦的姐妹，快動起來！

再教你教你3招幫你掃除腰腹部的贅肉

腰部減肥秘方

作用：強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

1.水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。

2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。

3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。

4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠下去。

5.兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。

腹部減肥秘方

作用：拉長背部，收縮腹部，減掉多餘的贅肉。

1.雙腿向前，大腳趾要並起來。

2.直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。

3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩隻手握住腳尖。

減掉側腰贅肉秘方

作用：腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。

1.坐在地上，雙腿彎曲後直立。

2.左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。

3.再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。

4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

5.右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。

腹部贅肉多吃什麼好

1、綠茶

一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡！多項研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食慾，含有天然的咖啡 因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。

2、柑橘類

柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助於體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

3、脫脂巧克力牛奶

什麼？巧克力牛奶居然可以幫助消小腹！沒錯，好好喝的巧克力牛奶，同時含有好吸收的糖分和蛋白質，是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇，在運動前喝一杯，能增加運動時肌肉的表現，也能幫助肌肉疲勞的復原，而且巧克力牛奶含有鈣質，對減肥也很有助益。

4、香蕉

許多瘦小腹食譜裡都有香蕉，到底香蕉有什麼縮腹功效呢？首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性澱粉，較一般澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。