【居家康復第13講】如果說現在流行什麼運動方式，健步走應該是排在前幾位的大眾普及的運動。在朋友圈裡不少人把每天自己健步數據上傳排名，甚至有人一天要花一個半小時到2個小時來專門進行健步走，可以說在朋友圈裡」曬步數「已成為新潮流。有人還說每天萬步走就能健身和減肥，那麼事實真的是這樣嗎？下面3個真相你要知！

真相一、每天萬步走，是計算出來的

據小編了解，」每天萬步走「是根據大部分每天攝入的熱量和維持生命正常活動所需的熱量計算出來的。有研究報告顯示，成年人每天攝入的熱量約為2100kcal，而維持生命體徵和日常活動一般消耗1800kcal，所以本著」吃動平衡「的原則，多攝入的300kcal熱量需要通過運動來消耗，相當於要行走9000步到1萬步。但一般而言，成年人一天行走的步數都在8000步左右，所以相對而言，每天萬步走這運動量並不高。

真相二、步行運動不僅要數量，還要質量

任何促進健康的有氧運動都要講究強度，只有達到一定強度才有效果，步行也不例外。現在許多計步軟體和運動手環都是只要你動，哪怕是只有手在動，它也會計算步數，實際上消耗的熱量並不多，所以如果只追求步數，不看運動強度，其實每天萬步走的意義並沒有想像中的大。一般而言，最佳的健身方式是」中等強度「的運動，即是隱約出汗但能順暢的說話的運動。對於行走來說，不必追求步行數量，而是應該看看運動強度達到了沒有，如數一下自己的靶心率。

真相三、每天萬步走是否能健身、減肥，要看強度

如上所述，運動要達到一定強度，心率達到一定標準，才能運動健身的目的，以健步走而言，每天至少要步行40分鐘到一個小時才有健身的效果，且步行時要身上出汗，這樣才能保證運動強度。但凡事有度，不能過度，以免傷害到下肢關節。健步走是一種強度不大的有氧運動，要想達到減肥的效果，運動時間要長。但一般而言，有氧運動需要在30分鐘以上，但不宜超過1個小時，所以要想減肥，不一定日行萬步，可以通過一些小技巧類提高行走減肥的效果，如走路時快時慢、快走踢腿、擺動手臂等。

總之，每天萬步走不是未必適合所有人，尤其是一定歲數的老年人，在鍛煉時不宜過度步行，只要強度達到了，運動效果也會達到的。我們應該根據自己的身體狀況進行步行運動，沒有必要強調步數。