熱敷還是冷敷？千萬要區分！膝關節骨痛十分常見，老百姓一般首先會想到熱敷，覺得可促進血液循環。但可能出現的問題是，當時確實疼痛有所緩解，但第二天疼痛繼續，甚至疼痛反而加重。

這讓很多人感到困惑，到底該熱敷還是冷敷？

中國中醫科學院望京醫院骨關節科副主任醫師蔣科衛

冷敷和熱敷，是物理治療的兩個方面。

冷敷

會導致血管收縮，肌肉的血流變緩，長時間的冷敷會引起肌肉痙攣​​，但可以止血，消除滑膜炎症，促進軟骨、肌腱內的膠原組織恢復和重建。

熱敷

會導致血管擴張，肌肉滑膜組織充血，雖可緩解肌肉痙攣，但會加重炎症和出血，尤其是關節炎的急性期炎症期間，過熱會導致病情加重。

上海上體傷骨科醫院康復科主任、運動康復領域專家王雪強

關節急性疼痛，比如急性損傷，用冰敷，一般不超過20分鐘，每隔2~3小時敷一次；

慢性關節疼痛，用熱敷，可選用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩等，但要注意防止熱灼傷。

粗鹽熱敷，趕走你的膝蓋骨痛

把粗鹽炒熱，用布袋裝著熱敷。

1、把一條舊棉毛衫褲剪掉一個褲腳，一頭紮一個死結，一頭留活結，做成一個布袋子。把一斤多粗鹽炒得很熱，裝到袋子三分之二的地方，然後把袋口紮緊。

2、坐在床上，把腿伸直，把袋子放到膝蓋上，立刻熱乎乎的，很舒服！

袋子只裝三分之二，翻動起來可以很隨意，太熱了就翻一翻。

粗鹽不夠用時也可以用等量的大米和鹽混合炒，還加點生薑和蔥頭（生薑切成片，蔥頭連須一起)。

鹽有消炎的作用，米是良性的，有益五臟，在這裡與鹽一起用，還起到一個疏鬆細鹽的作用（否則細鹽會結板）。

這四樣東西一起炒熱就會有消炎、活血、去風濕，作用更好。熱敷時，連房間裏都充滿了香味。

每天熱敷一次，覺得很舒服時也會熱敷二次。大約只一周時間，膝蓋骨會明顯好轉很多甚至一點都不痛。

每天堅持做膝蓋操

雙手摀住膝蓋，順時針轉三十六圈，反時針轉三十六圈，從前面分開往後面合起來做三十六圈，再反過來從後面分開往前面合起來做三十六圈，最後再拍三十六下。

米鹽加上生薑和蔥頭，解決腰椎盤突出

腰椎盤突出病發作，也可以用這種方法，米和鹽混合炒熱，熱敷。長期睡比較硬的床墊，在腰不痛的時候常活動活動腰，左扭扭，右扭扭。

做法：

1、準備五六斤粗鹽（俗稱大粒鹽），一大塊生薑（生薑的用量依人而異，風濕的，能忍受的，可以用一斤，最少2兩），一棵大蔥白，一個裝鹽的布袋子（毛巾做的也行，透氣要好）。

2、把生薑和蔥切片，鹽可以重複用，生薑可以反覆用兩次，蔥用後棄之，下次再用新的。

3、鹽，可用鍋炒至啪啪響，大約耗時10分鐘，倒在生薑蔥片上，然後揀出生薑蔥片，將鹽裝入布袋，即可熱敷。

4、如果家裡有微波爐，則省事​​得多，溫度低檔5分鐘即可，可隨時加熱，那生薑蔥片就直接與鹽一起裝入袋中再放微波爐加熱，取出後熱敷。

這裡要注意的是，為避免燙傷，在布袋上多放幾層毛巾、小墊子等，然後隨著溫度的下降一層層往下撤，如果感覺不夠熱，可讓家人幫助再次加熱。

如果你採用仰臥姿勢自己操作，鹽袋下面要墊一層塑料，以免弄濕被褥。

• 熱敷部位的順序，一定是從小腿開始（此處可以直接把小腿擔在鹽袋上）；

• 然後一點點往上移動，重點為腰骶以下，八髎穴附近，後背的各穴位，直至大椎；

• 最後再轉到正面小腹處熱敷，這樣，全身的經絡基本上就都打通了，病痛也就離你而去了。

這種療法，即使是正常人，也應該作為保健，經常使用，尤其是冬季，更需要熱敷。

在面對關節骨痛時，到底是選擇熱敷還是冷敷，一定要注意區分是急性還是慢性。快發給身邊有需要的朋友吧！