84%的人有腰痛問題

久坐久站、姿勢不良、缺乏運動，都會造成腰痠甚至腰痛。根據《Chopra》網站報導，84%人的有腰痛的問題，也是最多人求診的病因之一。由於腰部的核心肌群是支撐全身最重要的肌肉，當腰痛發作時，患者有可能無法臥床、半夜痛醒，甚至紅腫發炎，造成生活上的不便。

5種針對腰痛的簡單動作

瑜珈教練Steven Weiss特別分享5種針對「腰痛」的瑜珈姿勢，只要適度並適度練習，數天至一周內，就能改善腰痛的症狀。

1.下犬式
這是瑜珈姿勢中最普遍、也最有用的姿勢，它能伸展脊柱，伸展腿筋並促進血液循環。

【動作方法】
手腳撐地呈跪地姿勢，抬起軀幹如「V」字形，雙手與肩同寬，雙腳與髖部同寬，腳跟向後，頭部放鬆，緩緩深呼吸5下。

2.貓／牛式
簡單而有效的緩和動作，尤其能伸展背部、臀部和腹部，並且能緩解腰痛和坐骨神經痛。

【動作方法】
跪立，軀幹保持挺直，手臂帶動肩膀下沉，緩緩抬頭，胸部向前推出，保持呼吸3-6次。

3.孩童式
伸展脊柱，舒緩背部壓力，也能放鬆全身肌肉。

【動作方法】
屈膝跪立，身體前靠，前額著地，手臂平放在身體兩側。

4.抬腳鴿式
非常有效的骨盆腔運動，可以伸展脊柱、臀部及大腿內側（這些肌肉的不當使力是造成腰背酸痛的主要原因），還能緩解坐骨神經痛。

【動作方法】
平躺，雙腳平放，膝蓋彎曲，將左膝蓋放在右大腿上，雙手將右大腿拉向胸口，保持深呼吸5次後換腿進行。

5.牆式
透過重心反轉，伸展腳筋與腰部。注意放一個折疊毛毯墊在下背部部位，讓腿部貼緊天花板向上方延身，骶骨盡量貼地。

原文出處：http://www.chopra.com/ccl/5-yoga-poses-to-ease-lower-back-pain