低下頭看見自己的肚子是不是有一種罪惡感湧上，覺得好像應該要幫自己找回曾經的苗條時光，這次的運動動作只需要一片瑜珈墊，甚至不需要任何外力幫忙自己就能完成的核心肌群訓練。

暖身－小跑步

　　在運動開始之前，我們要先確保自己的肌肉及身體進入開機狀態，以免造成不必要的運動傷害，所以先來做一些簡單的熱身運動，就從小跑步開始。別忘了在小跑步的同時，要用腳尖的力量把自己彈起來，身體會有一點半浮空的感覺，這才能真正達到幫身體暖身的關鍵喔！

第一動作－抬腿轉腰

　　接下來的第一個動作是簡單的半熱身動作：讓自己抬頭挺胸，然後手張開並把手掌放到頭的後方，再把右腳抬起，轉動腰部讓膝蓋盡量靠近你的左手肘，並不需要真的觸碰到左手肘，因為你要把你的上半身維持在正中間且不會彎腰駝背去碰觸手肘，記得抬完右腳一次就要換左腳，才能達到訓練的效果。

第二動作－仰臥起坐摸腳尖

　　接下來進入最能訓練腹部的重點項目：將你的身子躺平，然後手貼齊耳朵伸直，腳也伸直。做一下仰臥起坐起來的同時，將你的左手觸碰你的右腳尖，記得要慢慢的躺回地板上，用肚子的力量撐住你上半身的重量，這樣才能有效幫助燃燒腹部脂肪，隨後再換右手觸碰左腳尖。

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第三動作－轉手半波比跳

　　相信大家都知道高棒式的動作，我們要把它延伸，維持著你高棒式的動作，然後輪流旋轉你的左手和右手各一圈。之後手臂撐住地板把你的雙腳迅速的向前蹬，隨後迅速回到高棒式的姿勢，這樣做為一個循環。

拉筋－伸展腹部和肩膀

　　做完一整套運動之後，拉筋伸展更能有效的幫助肌肉減少痠痛，所以我們試著做兩種簡單的收操動作，趴著並把手伸直撐住地板，隨後將你的上半身弓起，伸展你的腹部肌肉；隨後跪在地板上，把上半身向前延展但是屁股不離小腿，盡可能的伸直你的手臂來放鬆你的肩膀肌肉。

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