失眠、胸悶、記憶力衰退…原來是腦神經衰弱？

你是否常常睡不好，有時感覺胸口很悶、心情焦躁，偶爾還會頭暈？這些症狀看似不太嚴重，家人認為你無病呻吟，醫生說你沒有問題，可是你真的覺得很不舒服！原來，這些可能都是腦神經衰弱的現象。

「你再這樣，我都要被你搞得腦神經衰弱了！」這是一句人們暴怒、緊張、焦慮時常脫口而出的一句話，不過，究竟什麼是腦神經衰弱？又有哪些症狀呢？

症狀多元無疾病　腦神經衰弱難診斷

神經外科醫師陳德福表示，一般人口中的「腦神經衰弱」是比較通俗的說法，醫學上稱為「精神官能症」，屬於一種精神障礙，而不是疾病。腦神經衰弱的症狀相當多元，包含：失眠、頭暈、胸悶、焦慮、煩悶、腹痛、肌肉痠痛、肩頸僵硬、記憶力衰退、性功能下降等，目前並沒有專門的檢查可以明確查驗，因此臨床上較不易診斷。

許多患者為此相當困擾，可能前往胃腸科、心臟科、神經內科就診、檢查後都沒有異常，也沒有診斷出確切的疾病，但患者主觀上仍有不適的症狀，讓人十分沮喪與無助。陳德福醫師解釋，以神經科來說，通常必須出現明確的症狀以及確診的疾病，才能對症下藥，進行適合的治療。

長時間壓力過大　易釀腦神經衰弱

不過，為什麼會發生腦神經衰弱？又該怎麼預防和解決呢？患者首先應該找出可能的原因，比如，生活中是否發生親友過世等重大變故，對心理造成衝擊。另外，即使是感情不順、親子衝突、婆媳問題、夫妻失和等一般人常見的困擾，也有可能在長期的壓力累積之下，引起腦神經衰弱的症狀。

疲勞影響內分泌　神經衰退好脆弱

此外，陳德福醫師指出，經常熬夜、加班、工作操勞引起的生理疲勞，會破壞身體的內在平衡，導致內分泌失調，影響荷爾蒙、甲狀腺功能、自律神經等，在長期疲勞的狀態之下，對外界刺激的反應也會放大，很容易胸悶、易怒、緊張、焦慮，長久下來神經衰退，形成所謂的腦神經衰弱，記憶力可能也會越來越差。

另一方面，長期缺乏某些營養素，也可能造成神經過度敏感！

長期營養不均　神經過度敏感

陳德福醫師提醒，若長期飲食不均衡，尤其是缺乏Omega-3脂肪酸，或是鐵、鋅、銅、硒等微量元素，恐導致神經過度敏感，接受刺激時常常過度反應，也有可能造成腦神經衰弱。

正向人生觀抗壓　諮詢專家因應壓力

簡而言之，腦神經衰弱往往是壓力、疲勞的過度累積，再加上營養不均衡所造成。

如果自己難以處理壓力，不妨諮詢身心科醫師、心理諮商師等專業人士，在專家的引導之下學習「壓力因應」（stress coping）技巧，輕鬆找回快樂與自信！

培養孩子正向特質　發揮潛能適度抒壓

值得注意的是，每個人都有自己的性格特徵，長大成人之後再調整，難免要多花一點心力；因此，陳德福醫師建議，父母在孩子小時候就培養他們正面思考、積極樂觀的特質，並且多利用鼓勵、陪伴、引導的方式讓孩子發揮潛能、忠於興趣，而不是以駁斥、鎮壓、命令的態度壓抑孩子的特質。

否則，孩子從小就不懂得如何正當釋放、調適壓力，甚至養成容易緊張、神經質、過度敏感等性格；再加上成長過程中，一直依循固有的社會規範，長大成人後，發現社會價值與自己內心產生衝突，往往不知道該如何因應，造成種種心理壓抑，如果此時仍沒有妥善處理，長期的壓力環伺、身心俱疲也有可能引起腦神經衰弱的現象。

疑似腦神經衰弱　諮詢精神科或身心科

那麼，該如何預防、改善腦神經衰弱呢？如果近期常常出現頭暈、胸悶、腹痛等疑似腦神經衰弱的症狀，並已諮詢相關科別的醫師，卻檢查不出問題，建議可以前往精神科或身心科就診，比較能對症下藥、改善症狀。

至於日常生活中的保養，以及神經衰退的預防，不妨從以下5個方面著手，吃對食物、聰明抒壓！

1. 增加荷爾蒙存量

陳德福醫師指出，充足的荷爾蒙是一種身體的保護因子，可適量補充荷爾蒙的前驅物，維持體內荷爾蒙的儲存量，有助於保護神經、維護正常內分泌。

建議從適量的黃豆與豆漿、豆腐等黃豆製品中補充大豆異黃酮（荷爾蒙前驅物之一），但切記不可過量，也不建議服用大豆異黃酮的保健食品，以免不小心超量攝取，反而有可能增加乳癌、子宮頸癌等風險。

2. 補充Omega-3、維生素D

Omega-3脂肪酸不只能保護腦部、心血管，也有穩定神經、對抗慢性發炎的功用。除了從鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚等魚類中補充，陳德福醫師建議，還可以適度補充魚油的保健食品，攝取充足的Omega-3。針對一般民眾，每天可補充約400毫克的Omega-3當作保養，而已經出現神經衰弱症狀的患者，每天可補充約1000毫克的劑量；不過，每個人的情況不盡相同，實際的補充量可再與醫師討論。

另外，有「情緒荷爾蒙」之稱的維生素D也是重要營養素。

每天外出走走，適度曬曬太陽，體內就可以自動合成維生素D；飲食中可以適量攝取蛋黃、鮭魚、鯖魚等；而有些保健食品也含有維生素D。需要提醒的是，維生素D是脂溶性維生素，適量補充才健康，有需求者不妨先諮詢醫師。

3. 練習瑜珈

不少人誤以為瑜珈是在拉筋、練習柔軟度，事實上，陳德福醫師表示，瑜珈是一種身心平衡的活動，透過肌肉的伸展、呼吸的調節，幫助安定情緒並達到心靈平靜，可以穩定自律神經。容易緊張、焦慮、壓力過大的人，不妨試試看每天做一點瑜珈，放鬆身心！

還有2個小秘訣，預防神經衰退一定要知道！

4. 進行有氧運動

包含快走、健走、慢跑、爬山、游泳、跳舞、騎腳踏車等在內的有氧運動，都可以穩定自律神經、抒解壓力。

5. 保持正常作息

陳德福醫師強調，充足的睡眠非常重要！平日切忌熬夜，否則會干擾內分泌、形成體內慢性發炎，容易造成神經衰退，引起包含腦神經衰弱在內的身心症狀。現代社會高度競爭，許多人追求成就而犧牲睡眠，對健康是很大的傷害！

提醒大家，該睡覺的時候一定要睡覺，讓身體充分休息，才能保護神經系統，使其正常運作，也比較有能力對抗生活壓力，可說是預防腦神經衰弱的最好方法！若自己無法改善失眠問題，別忘了諮詢精神科、身心科醫師，尋求專業人士的幫助。