水是“長壽的第一要素”

最好的治病良藥是喝水

水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。

很多疾病是由於攝入水不足引起的。



隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。
 

一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。



即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。




 

每天四個最佳時段

喝好一杯水，助長壽

1、晨起一杯水

通便、潤腸

早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；


2、午睡後一杯水

防止犯困、降血脂

午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

3、晚飯前一杯水

排腎毒、防結石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病；


4、睡覺前一杯水

降低心髒病危險

晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心髒病突發的危險。

這是每天最佳的喝水時段，其餘可按需補充。

睡覺是“天下第一大補”

每天睡得好，疾病不來找

“藥補不如食補，食補不如睡補。

”睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。



良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

怎樣睡覺才最補？三件事不可不知！

1) 睡覺時間：子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。

中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。

而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。



早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。

如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

2) 睡覺姿勢：身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。

由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。


 

3) 睡覺時長：60歲以上，每天睡5.5~7小時

中老年人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。



阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。




 

走路是“最好的運動”

也是最好的“長壽藥”

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。



世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
 

堅持每天走路

對中老年朋友有三大好處

1) 延年益壽

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比其他人高4倍。



2) 預防心髒病

專家指出，對大多數人來說，走路是預防心髒病最簡單和最方便的方法。



3) 預防、改善骨質疏鬆

資深健身教練指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。





”

水是“長壽的第一要素”，睡覺是“天下第一大補”，而走路是“最好的運動”，也是最好的“長壽藥”。



世界上最好的三種“長壽藥”，就是喝水、睡覺和走路，最重要的是，它們都是免費的，祝愿大家都能健康長壽，活過100歲！中老年人都瞧瞧！