本文指導專家：趙之心

◆ 國家級社會體育指導員、中國國家擊劍隊體能教練、著名健康專家、原北京體育大學教師、；

◆ 著有《不生病的28種健身方案》、《向鍛煉要健康》、《上班族，健康點》、《不生病的中老年生活》等書籍。

很多朋友常年被頸椎病折磨，坐上倆小時就得活動五分鐘，像這樣的人脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節炎風濕痛、腰腿痛等關節疼痛，困擾著各個年齡階層的人，不過以後不容再忍受這樣的疼痛！

在一場由衛生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師，為大家傳授了解決各種關節痛的止痛操，趕緊對症看，哪裡痛就按哪裡。

頸椎腰椎疼痛

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了，趙之心老師推薦2個小動作護頸椎：

1

頸椎不好手上抬！

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多，趙老師教大家這樣走：「希望今天回去以後，出門都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。」

◆ 動作示範 ◆

手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步，明天頸椎就會很舒服。

大家注意：兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。

2

腰痛，別躺著！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心老師說：「有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。」

◆ 動作示範 ◆

雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次，不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

膝關節疼痛

在大會現場，《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。

趙之心老師說：「20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病，你給我靠牆罰站去。」

1

保膝蓋，靠罰站！

趙之心老師是這樣讓記者罰站的：背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。

◆ 動作示範 ◆

記者堅持了一兩分鐘，休息30秒接著「蹲」，記者在從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了。

趙之心老師說：「膝關節有問題，打封閉是不好使的，這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹凈的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理乾淨，只有運動才能刺激關節液的產生。」

趙之心老師對記者說：「這個動作我能堅持看完一場足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個月治不好你的病，我請你去北京吃大餐。」

2

膝蓋不好，是欠抽！

◆ 動作示範 ◆

第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側，每個部位各拍30下。

「膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！」為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？

趙之心老師說，「膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。

其他關節疼痛

1

滑鼠手、晨僵：往上翹！

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

◆ 動作示範 ◆

休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。

2

股骨頭壞死：站「大」字

髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉？

趙之心老師說：「我教你一個鍛煉的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉。」

◆ 動作示範 ◆

沒事兒「大」字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換，是不是像一個「大」字？有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。

果然是日行一萬步，吃動兩平衡，才能健康一輩子，我們已經迫不及待地將這一套全身上下、從頭至尾的關節疼痛止痛操告訴了家裡所有人，也用趙老師的方法來緩解頸椎痛，真的有神清氣爽哦，快共享給朋友吧！