春天到了，萬物復甦，又到了動……起來健身的季節。

想想即將穿到身上的短袖、短褲、短裙、背心、斗篷，還有什麼理由不運動呢？

丁當啊，我也想運動啊，可是我不想去健身房，也沒什麼器械，根本沒辦法弄啊！

哼！做更好的自己，沒有借口。

你可能沒有啞鈴，但有個很普通很普通的東西，你一定有。

它就是……毛巾。

丁當就來給大家安利一套「只需要毛巾」的全身型運動，男女適用，老少咸宜。

不僅可以矯正駝背，提升氣質，還有助於減脂塑形。跟著學完，就趕緊練起來吧！

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動作一

毛巾小飛燕

　　女生想要練出好看的背部線條，矯正駝背，讓自己氣質更挺拔，都可以多多練習這個動作。

　　你需要讓自己趴在瑜伽墊上，胸部挺起，然後雙手抓緊毛巾，同時向胸部靠近。重複動作 12～15 次，一共做 5 組。

　　注意頭部保持自然，視線看向地面。

　　否則會給頸部一些壓力，你就會做得不舒服。

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動作二

毛巾划船

這個動作是「划船不靠槳，全靠浪」，它可以很好地鍛煉肩部和背部的肌肉。

要真正做起來，哼哼，絕對不像動作圖裡面展示的這麼輕鬆。

首先，你需要雙手狠狠地攥緊毛巾，用力向兩邊扽（dèn）。

然後，想象自己彷彿拿著一萬斤的杠鈴，要將它拉近身體。

這時你會感覺到自己的後背、手臂在逐漸地發熱……

接下來，就是模仿划船的動作重複 12～15 次，共做 5 組：

毛巾靠近身體時逐漸吐氣，遠離身體時吸氣。

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動作三

毛巾推肩

　　首先，把毛巾舉過頭頂，用力扽起來。保持肩膀、手臂的緊張感，並慢慢下放，直到大臂和小臂成 90 度時停止。

　　如果你感覺到自己後背上部以及肩膀後面發脹發酸，這就代表你練得到位了。

　　重複動作至一點力氣都沒有，一共做 5 組，注意毛巾放下的時候吐氣，舉起的時候吸氣。

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動作四

毛巾深蹲

　　毛巾深蹲和日常做的自由深蹲類似，只不過上肢要拽緊毛巾，對整個動作的平衡有一定要求，練起來會稍微困難一點。

　　首先，雙腳自然分開，跟肩同寬，腳尖打開呈 105 度的樣子。

　　上肢抓緊毛巾，保持繃緊，緩緩下蹲，直到大腿和地面接近平行。

　　下蹲時呼氣，起身時吸氣，腰部始終保持水平，做 8～12 次，重複 5 組。

　　這個動作最好的地方就是，你不僅練了腿部，連腹肌也能得到鍛煉。

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動作五

毛巾滑動俯卧撐

　　對於想要給胸部塑塑形（包括男性和女性），又想鍛煉好手臂的朋友，這個動作非常合適。

　　不過有個小前提……

　　你要做得了一個胸部觸地俯卧撐。

　　（不用懷疑，這一段純粹就是想秀一下。）

　　如果能做到，那就像正常的俯卧撐一樣去做，但在推起自己的同時，要一手按著毛巾將它滑向一邊，然後這樣算一整個動作，重複至做不動了，一共做 5 組。

　　如果感覺地板不夠滑，你可以嘗試打點蠟或者……打點肥皂。

　　好了繼續往下，還有個輕鬆的。

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動作六

毛巾腹肌轉體

　　想要練出人魚線，這個動作你一定要掌握。

　　但是對於從來沒有使用過這個動作的朋友，你可以先使用簡單版本的。

　　腳跟踩在瑜伽墊上有個支點，雙手抓緊毛巾，保持腰部筆直慢慢旋轉上半身。

　　但是要注意，你需要的是旋轉自己的軀幹，而不是純粹地將胳膊在身體左右兩邊滑動，不然那樣子太像划船了。

　　你要鍛煉腹肌，又不是胳膊，對不對？

　　當你覺得這個動作已經可以很順利的完成時，可以稍微將腳抬起，開始一個進階難度的鍛煉。

　　這兩種版本要求的次數，都是你每組做到沒力氣為止，一共做 5 組。

　　好了，一條毛巾鍛煉法，到這裡就結束了。

　　有沒有很省事兒？

　　還有更省事兒的，練完之後毛巾也不用丟一邊，可以直接帶著去洗澡了。

瑜珈老師蔡祐慈教你拉筋操7 簡易毛巾操，治療五十肩

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