有些人，每天喝水不少，但主要都在跑廁所。

還有些人，各種飲品喝不停，但嗓子依舊乾得冒火。

到底喝什麼才解渴？怎麼喝才對身體好？

別著急，丁當請來了營養專家范志紅老師，和大家一起挑「水」喝。

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甜飲料：不推薦

各種甜味飲品中，糖的含量一點也不少：

·         普通產品，含糖量 8%～10% 左右。

·         低糖產品，含糖量 4%～6% 之間。

·         無糖產品，含糖量 0.5% 以下。

·         純果汁，含糖量 8%～16% 左右。

如果按照最常見的 8% 計算，一瓶 500 毫升的飲料就含有 40 克糖。

全喝下去的話，等於多吃了半碗米飯，而且這麼多糖，會升高飲料的滲透壓，喝進肚裡的結果就是——

不解渴，還長胖。

同樣的道理，很多自製的湯羹和飲品，比如紅豆沙、銀耳羹、核桃奶等，為了解渴，最好也是喝原味。

如果實在不加糖喝不下去，那就加到能接受的「微微甜」即可，千萬別多。

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湯：可能讓你更渴

鹽吃多了會口乾，湯喝多了也一樣。

大多數人喜歡的鹹湯，鹽含量約為 0.5%。

一碗湯 200 毫升，水不多，但鹽喝進去了 1 克，能不渴幹嘛。

有喝湯習慣的人，鹽量就更要控制，否則喝多了不僅不「養生」，反而會有很多健康隱患。

總之，想解渴，鹽能少就少。

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牛奶豆漿：太實在

這兩種飲品含有脂肪，口感略「醇厚」，沒有解渴所需的清爽感。

把牛奶豆漿當水喝，能緩解口渴，但也會帶來不少熱量。

總之，用它們解渴，性價比不高。

不過，牛奶豆漿含鈉較低，含有少量脂肪和蛋白質，營養價值比較好。

所以還是別把它們浪費在解渴上了，用來「解餓」更合適。

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糖鹽水：別亂喝

鈉能補充電解質，糖可以提供能量。常見的補液鹽和運動飲料都是糖鹽水，它們應該很解渴吧？

其實並不是，因為這兩種「水」都不是給普通人使用的。

補液鹽是給拉肚子或暫時不能吃飯的人準備的，運動飲料則是劇烈運動的人專用。

如果你沒生病，也沒大量出汗，這些又甜又鹹的飲品只會增加身體負擔，並不解渴。

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咖啡和茶：還不錯

茶和咖啡中含有咖啡因，有一定的利尿作用。不過別擔心，畢竟：

喝進去的水多，排出去的水少。

特別是淡茶、不僅咖啡因少，還能提供鉀元素和多酚類抗氧化物質，解渴和補水的效果非常好。

麥茶、花果茶等，也都符合健康飲品的要求，是水的好來源。

記得儘量少放糖，冰糖和蜂蜜也一樣。

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水：最靠譜

對於沒有出太多汗，也沒有口味要求的人，普通的水就很好。

早上起床喝一杯，平時手邊擺一杯，晚上睡前喝一點。

喝足喝夠，解渴效果好，還省錢。

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特別推薦：粥湯

粥湯，就是各種雜糧粥上面的清湯啦。

粥湯香味柔和，還含有維生素 B₁、鉀、少量的澱粉和糊精。它不僅可以延緩水分通過胃腸道的速度，讓身體得到更長久的滋潤，相比咸湯，還能有效減少鹽的攝入。

如果吃完飯感覺乾渴，喝粥湯就是很不錯的選擇。

下次煮雜糧粥的時候不妨多加點水，留著慢慢喝吧。

你發現了嗎，解渴的飲品其實有 3 個特點：

少糖、少鹽、少脂肪。

滿足這三點，喝了才解渴。要是現在口渴的話，趕緊喝杯水吧。