腹部贅肉怎麼也去不掉的10大陷阱!

數字時代，讓人容易養成久坐不動的習慣，從而使得腹部脂肪堆積。雖然少量的腹部脂肪可以保護胃腸和其他器官，但過多的脂肪則危害健康。腹部假如堆積過多贅肉，還可能導致心臟疾病和糖尿病。

數字時代，讓人容易養成久坐不動的習慣，從而使得腹部脂肪堆積。雖然少量的腹部脂肪可以保護胃腸和其他器官，但過多的脂肪則危害健康。腹部假如堆積過多贅肉，還可能導致心臟疾病和糖尿病。

　　所以，保持合適的腰圍對人體健康很重要。不幸的是，對大大都人來說，脂肪在腹部堆積非常容易，日常生活中到處存在增加腹部贅肉的機會。

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福克斯新聞網撰文，總結出10個導致腹部贅肉甩不掉的陷阱。人們不光需要採納辦法燃燒腹部脂肪，更不要掉進增加腹部贅肉的陷阱。

　　1、低脂肪飲食
　　擺脫腹部贅肉，低脂肪飲食不起作用。而吃含不飽和脂肪酸的食物卻很有幫忙。1項研究顯示，當要求女性改變飲食，攝入1600卡路里、高單不飽和脂肪酸的食物，她們在1個月內減掉3分之1的腹部脂肪。

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　　耶魯大學預防研究中心主任戴維•卡茨博士表示：「不飽和脂肪酸令人有飽腹感，幫忙人們少吃質量差的食物。」

　　專家建議，每次用飯或零食時，可以吃1把堅果、或1湯匙橄欖油、或4分之1的鱷梨，有助於減少腹部脂肪。

　　2、連續情緒低落
　　芝加哥拉甚大學醫學中心最近1項研究發現，有抑鬱症的女性更可能擁有多餘的腹部脂肪，這可能是因為抑鬱症會導致體力活動減少，以及不良飲食習慣。

　　拉甚大學預防中心內分泌學家拉莎•卡拉斯卡提建議進行體育鍛練，可調節脂肪代謝，以及人的情緒。

　　專家建議，鍛練還可增強人們去做1些幫忙抵抗抑鬱症的事情，如去看朋友等。

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但假如對以前喜歡的事情也提不起勁，就要尋求治療。

　　3、不妥食物
　　簡單的碳水化合物（如薯片）、添加糖（如含糖飲料），均會導致血糖飆升，從而引發胰島素大量分泌，令肝臟更容易儲存脂肪。

　　專家建議，每天吃健康食物，增加蔬菜份量。

　　4、缺乏礦物質
　　微量元素鎂可以調節人體機能。2013年1項研究發現，每天攝入足夠的鎂，可幫忙降低血糖和胰島素程度。

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　　專家建議，每天至少吃兩次富含鎂的食物，如深綠葉蔬菜、香蕉和大豆。

　　5、喝太多減肥汽水
　　1項關於肥胖的研究發現，喜歡喝減肥蘇打水的人，更容易長腹部贅肉。研究人員以為，人們覺得喝減肥汽水可以減掉熱量，隨後便吃得過飽。

　　專家建議，假如無法放棄喝太多減肥汽水的習慣，就要在飲食中減少卡路里。　　6、愛吃漢堡包
　　瑞典的研究人員進行了1項7個星期的研究，研究對像分2組，其中1組成年人每天攝入額外750卡路里的食物，食物主要含有飽和脂肪，而另1組每天額外攝入相同數量的卡路里，但大多是多不飽和脂肪酸的食物。

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7周后，研究發現，吃飽和脂肪組的那組受試者比另1組受試者積累了兩倍之多的內臟脂肪。

　　專家建議：每周吃1次富含脂肪的魚類，如鮭魚或鱒魚，增加不飽和脂肪酸的攝入。同時，減少紅肉攝入量，用豆類和雞肉替代。

　　7、啤酒
　　根據2013年丹麥的1項研究，啤酒確實與腹部肥胖聯繫在1起，葡萄酒也有類似增加腹部脂肪的作用。研究發現，女性假如每天喝酒精飲料，其體重會快速增加。

　　專家建議：減少酒精飲料的攝入量。

　　8、忽略更年期運動
　　女性40歲以後，慢慢步入更年期，會有相關的荷爾蒙變化，容易造成腹部贅肉，可通過瑜伽等運動獲得改進。2012年的研究發現，絕經後婦女假如每周做3次、每次1小時的瑜伽，16周后，可減去超過1/2英吋左右腰圍。

　　芝加哥物理醫學與病癒專家希拉•杜根博士建議，耗費1個小時，做回漂亮的自己。這將有助於控制應激激素。

　　9、膳食顏色單調
　　顏色鮮艷的水果和蔬菜都含有維生素C，從而降低皮質醇。更重要的是，最近1項在營養學雜誌刊登的研究表明，吃更多紅、橙、黃色蔬果，可減小腰圍。

　　專家建議：在你的餐盤中增加芒果等蔬果，或把紅辣椒撒在火雞肉丸上1起吃。

　　10、運動不出汗
　　研究表明，高強度間歇性劇烈運動，比連續輕微活動或不運動更能有效地減小腰圍。

　　美國運動醫學院研究員肖恩•塔爾博特博士表示，「高強度的運動可更有效地減少胰島素、甘油3酯和皮質醇，在較短的時間燃燒更多的熱量。」

　　專家建議：假如你喜歡跑步，可快跑兩分鐘后再慢跑1分鐘，然後反覆，直到完成整個運動。或者做兩分鐘俯卧撐，休息60秒。