葯補不如食補，食補不如睡補。可見，睡覺是天下第一大補。俗話說，一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。因此，睡覺質量好壞與人體健康有非常大的關係。

現實生活中，卻有不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。

一個人如果長期缺乏睡眠，處於過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。

兩種睡覺姿勢：補腎、養陽

一.還陽卧

身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。

兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

二.混元卧

還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。

通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來！

在春夏秋冬四季之中，春季的氣溫、氣壓、氣流、水汽濕度等氣象要素的變化多端，影響人體免疫功能，導致各種不適。

從中醫的角度講，早在《黃帝內經》中就有了「風為百病之長」的記載，清明節氣以前氣溫變化較大，這段時間人體最容易受到風邪的侵襲，導致諸多疾病在春季高發、多發、複發，特別是：

而只有體內陽氣充足，才能衝擊體內的病灶，將病邪趕出體外，如果陽氣不足或是陽氣受到壓抑，各種病徵就會捲土重來。兩種睡覺姿勢不就是最好的養陽方法嗎？

注意事項

1、青少年、陰虛體質者宜單用混元卧。因這類人群陽氣亢盛，還陽卧會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；

2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽卧，益氣補陽；

3、練習還陽卧、混元卧時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。

最佳睡覺時間應該是亥時(21～23 點)至寅時(3～5 點)，也就是在晚上 21 點睡下，早晨 5 點起床。

百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(11～13 點)也要安排半個小時午睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。

睡眠為養生之首，一夜不睡，百日難補。

23 點至凌晨 1 點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現抑鬱症，做事也會缺乏膽量。

睡覺的房間不宜太大，傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。

如果夏天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡，關閉空調，迅速睡覺。涼爽空氣可保持 1 個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

晚飯不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素 B 細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

葯補不如食補，食補不如睡補。趕緊學學這兩種睡覺姿勢吧，補腎養陽有奇效，春天這樣睡能除百病，精神好，相互轉告！