當你悲傷時，
請允許自己悲傷。
　
「我知道你很悲傷，
你可以悲傷，
悲傷沒有關係，
我會在你身邊陪著你。」
　

當你憤怒時，
請允許自己憤怒。
　
「我知道你很憤怒，
你可以憤怒，
憤怒沒有關係，
我會在你身邊陪著你。」
　

當你害怕時，
請允許自己害怕。

當你開心時，
請允許自己開心。


「我知道你很開心，
你可以享受這份開心，
我們一起深深感受這份美好的喜悅！」
　

當你疲倦時，
請允許自己可以感到累。

「我知道你很累，
你可以感到疲憊，
疲憊沒有關係，
我會在你身邊陪著你。」
　

當你想單獨時，
請允許自己可以單獨。

「我知道你想一個人，
你可以自己一個人，
一個人沒有關係，
我會在你身邊陪著你。」
　

當我們心裡有感受時，
常常還來不及感受，
就急著否定自己的感覺，
為了讓別人覺得我們很好，
而說服自己馬上要正向思考：
「你很好，你身體OK的，繼續加油！！」
　

說服久了，好像負面思考不見了，
事實上是，感受和情感不見了，
你抽離了自己的感覺，開始對事情無感，
活出別人想要你呈現的樣子。
　

你心中的樂樂、憂憂、怕怕、厭厭、怒怒，
他們還在嗎？
還是他們隨著時間之流，漸漸被你放到遺忘區裡了呢？
你看到這張圖，會排斥去看他嗎？會不想看到負面的情緒嗎？
　

就像電影【腦筋急轉彎】中，令人感動的畫面，
如果我們希望生活中只有單純的樂樂，
有一天，當我們同時累積太多負面情緒而無法承受時，
感覺與記憶會快速崩毀，變得感覺不到自己。
　

一段美好的回憶，也許參雜著各式各樣的情緒，
因為感受過憂憂的悲傷，使我們更能感受樂樂的喜悅，
因為感受過怒怒的憤怒，
才發現怒怒的背後，其實有怕怕的恐懼，
因為我們有陰暗面，我們產生了厭厭的情緒，
但這投射來自於我們自己。
　

人生沒有絕對的快樂，也沒有絕對的悲傷，
因為有點點滴滴的酸甜苦辣，才使我們成為現在的自己。

你在活自己，還是在活別人？
沒有黑暗，也無法看見燦爛的星光，
別害怕看見自己的陰暗面，
當我們往內看見自己，深深感受與覺察自我的每個情緒感受，
別人也會認識，更真實的我們。