老中醫教你：隨時隨地拉筋自然療法（圖解）

一套簡單易行的拉筋方法，低成本地解決了患者的「老大難」問題。這個方法操作簡單，見效快，適用面廣，男女老少咸宜，家裡、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效。

1拉筋方法一：臥式拉筋法

1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；

2.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至牆面或門框；

3.躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；

4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

用拉筋凳做更方便，試試看，堅持做就會有效果的！

2拉筋方法二：立位拉筋法

1.找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂；

2.一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；

3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4.以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。