水腫腿 肌肉腿? 傻傻分不清楚- 教你辨識你的腿型+改善方案

來源 好文天堂 BY SSRFATTOR IN 知識++

不管你是哪種腿，都有適合你的瘦腿方法!

很多人只知道盲目的瘦腿，但是具體自己是什麼情況自己都分不清楚，所以就導致了有的人有效果，有的人就沒那麼幸運了。

首先幫大家介紹有哪幾種類型，希望大家可以趕快認清自己的情況唷！

【肌肉型】

這是最常見也是最難瘦的一種類型。肌肉型小腿是指小腿肌肉較為發達的一種小腿類型，它與脂肪型小腿相比，瘦小腿的方法更為複雜。

肌肉型腿的特徵：

將身體體重集中在腳尖時，小腿後面的肌肉也聚攏，這時如果小腿內側鼓起且很明顯，就是小腿肌肉發達。將體重集中在腳尖的時候，小腿曲線與平時有很大的差異，這種情況下就可以通過縮小小腿肌肉，得到需要的效果。

【脂肪型】

脂肪累積在腿肚、腳踝、膝蓋處。

脂肪型腿的特徵：

用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來嘛！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

【水腫型】

水腫型腿是最容易瘦的腿型。

水腫型腿的特徵：

用手指用力按在腿的肉厚部位（比如說大腿內側、小腿膝蓋下10～15cm處正面部分，不是小腿後面，前面按了比較明顯），一定要按出一個凹…然後放開，普通肌肉或脂肪就會馬上恢復，如是浮腫會出現一個恢復緩慢的凹洞，很明顯的。如果是浮腫一定要去醫院看看，有的人就是腎有問題而導致腿浮腫。基本沒什麼不吃力就能見效的方法，這麼多人都在減肥、跑步、健身，找個環境好的地方慢跑，堅持就行。

大家先根據自己的實際情況來衡量自己屬於哪一類型，不同腿型的瘦腿方法會有差異噢。

Q：為何出現肌肉型小腿？

1、長時間的穿高跟鞋(穿高跟鞋是可以拉伸身體的比例，美化腿型的，但是在減肥期間，請各位盡量少穿高跟鞋哦)；

2、走路的姿勢不對，正確的是腳跟先著地；

3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆；

4、曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

Q：瘦腿的通用方法？

1、打鬆結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法如下：

(1)平日可坐在地上，將一隻腳抬高成45度角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

(2)當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

2、下蹲

(1)上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸。

(2)趁刷牙的時候，可以上下踮腳，每天堅持幾下。

(3)無意的時候，可以把腳往後抬一下,促進血液循環。

大腿： 半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看怎麼樣拉。如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸。

3、加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些拉展運動。

方法如下：

(1)腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

(2)然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

Q：瘦腿小動作

常見的瘦腿動作：空蹬自行車、豎腿、踮腳尖等~強烈建議大家可以多試試噢！

1、剪刀腿

（瘦大腿內側效果極佳）