真正適合女性練習的15式瘦身動作，趕緊練起來，效果驚人!

1、半蝴蝶式：

功效： 可以很好的伸展下背部的肌肉群，

刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，幫助消化、

幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、

脾經和腎經，還可以拉伸腿部內側韌帶，

拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。

2、貓伸展式(融化的心)：

功效： 伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，

滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，

刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式：

功效： 伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，

有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、

脾經和腎經及下背部的膀胱經，對泌尿系統有很好的幫助，

調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。

主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

4、人面獅身式&海豹式:

功效： 有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，

刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，

經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，

這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

5、蜻蜓式：

功效： 溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，

同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，

以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

6、鞋帶式：

功效： 放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛，

拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

7、方型式：反體式：鹿式、連花坐。

功效： 刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。

通過強列的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，

對髖部和脊柱有很好的幫助。

8、鹿式：

功效： 有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，

預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。

懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。

對高血壓和哮喘有好處。

刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

9、腳踝伸展式：

功效： 有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，

胃、脾、肝和膽這四條經絡，靈活踝關節，

增強踝關節的承受能力。

10、腳趾蹲式：

功效： 有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力，

有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。

有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

11、龍式：練習方法不正確會損傷膝關節

(1)嬰兒龍式：

功效：深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，

有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，

有效的滋養腳踝和下部。

接下來的變式是把手臂或手掌放在前側大腿上，

並提升胸部這會增加髖部承重。這就是"高飛龍式"。

一個加深的變式，低飛龍式,雙手放在前腳內側

(確保腳不會向內滑動到鴿子式)，放低髖部。

學員可以手肘落地來加深體式，或手肘落在瑜伽磚上。

"扭轉龍式"手向一側推膝蓋並將胸部轉向天花板方向。

「翼龍式」雙手着地，膝蓋向外擺動幾次，轉動到前腳外側的極限，

然後膝蓋放低保持，可以手肘落地上或手肘落瑜伽磚上。

「大跨步龍式」鍛煉到腳踝，從嬰兒龍式開始，

讓前腿膝蓋最大程度向前並/或後腳跟向後滑動，

直到腳跟剛要抬離地面。

(2)立飛龍式：

功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部內側韌帶。

刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養膀胱經和髖部，

腳踝和下背部。深入打開關節窩，打開髖部，

緩解坐骨神經痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

(3)側飛龍式：

功效：伸展背部肌肉群，緩解背部疼痛，預防背部肌肉僵硬。

伸展脊柱。拉伸腿部內側韌帶。刺激到腎經，

肝經和肺經及脾經。有效的滋養腳踝。深入打開關節窩，

打開髖部，緩解坐骨神經痛。

12、天鵝式：

功效： 有效的打開髖關節，拉伸腿部，股四頭肌 ，

和髖部 擠壓下背部，有效的刺激生殖系統和泌尿系統，

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

13、睡天鵝式：反體式，橋式

功效： 有效的緩解上一個動作帶來的壓力，

可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。

14、蝸牛式:

功效： 有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，

擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。

擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

15、快樂嬰兒式：

功效： 深度的打開髖部，當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，

有效的放鬆骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，

脾經，腎經，肺經和膀胱經。

對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。