1） 高纖餅乾／

其實只要是加工品，添加進去的東西超乎妳的想像。

以市售長型高纖蘇打餅乾的熱量來論，3小包餅乾可能跟一碗飯差不多，以成分來論，其實這種餅乾並沒有大家想像中

那麼的有營養價值，而且吃這種零食時，通常都不需要停下手邊的工作，有時候可能就因此不小心吃太多，導致熱量

超標。

2） 水果乾／

水果乾在加工的過程當中，很多營養素都流失，絕對不能跟新鮮水果相比。

新鮮水果吃完後會有飽足感，還有豐富的維生素及礦物質，但水果乾並不能為身體提供這種好處。

3） 蒟蒻條／

蒟蒻的確低熱量，但是這種市售零嘴通常都含有高鈉，因為蒟蒻本身是完全沒有任何味道的，像這樣的加工品添加物

必然多。

如果要吃，可以改吃海苔，大家會覺得海苔很鹹，可是比起蒟蒻那種完全沒味道加到有味道，海苔本身就是海菜，所以會有味道，6包海苔的鈉含量也只有蒟蒻條的1/6而已。

4） 黑巧克力／

黑巧克力有多酚成分，還有咖啡因及黃酮醇，不但能抗氧化，同時還有促進燃脂的效果，其實是可以推薦的！

但是真的黑巧克力，記得要減少相對正餐的攝入熱量，就可以維持體重不變胖。

《飲食地雷需注意》

芡粉勾芡 容易吸收又沒有營養價值

減重時如果真的嘴饞，或是耐不住飢餓，其實可以到便利商店買紅豆薏仁蒟蒻，就算早上需要一份全穀根莖類，

妳也不需要自己煮，只要把這種產品的甜湯瀝掉，改加無糖豆漿，就可以簡單保全蛋白質類跟全穀雜糧類。

另外，本身用芡粉勾芡的食物，如燒仙草，它分子小，又完全是精緻加工，容易吸收又沒有營養價值。

建議大家可以用豆花來替換，雖然豆花是澱粉類，但本身富含優質蛋白質，冬天的時候，吃熱豆花也能產生飽足感，

而且熱量也相對較低喔！