不少民眾清晨起床時，雙腳一踩到地面就會感覺腳跟、腳底劇烈疼痛，甚至可稱為「痛不欲生」，尤其是4、50歲的患者最多，症狀嚴重時還可能無法走路，事實上，這種腳跟痛、腳底疼痛的症狀，都與「足底筋膜炎」有關。

腳底長骨刺的根本原因

郭綜合醫院骨科吳國禎醫師曾撰文指出，足底筋膜是腳底的一片筋膜組織，當走路或跑步時，足底筋膜會伸展來提供足底扭力及彈力，幫助足部吸收地面的反作用力，可說是腳底的「避震彈簧」，但隨著年齡增長，這片筋膜就易產生發炎現象，一般人常稱為「足跟痛」、「腳底骨刺」、「腳底筋發炎」，其實指的都是同一件事。

這些人最容易出現足底筋膜炎

足底筋膜炎最明顯的症狀，就是晨起下床時，或久坐久站後起身的前幾步路，足跟會出現疼痛，還會有一個明顯的壓痛點，休息一陣子會減輕，但若再次行走或久站，疼痛又會加劇。多好發於40髓以上，需要長期站立或久站的職業人士，另外有扁平足、足底筋膜過短的人，也容易有這種症狀。

4招改善足底肌肉，逆轉足底骨刺

如果出現以上症狀甚至影響到正常生活，宜接受專業醫生的進行X光或超音波檢查。

1.腳後跟運動

面朝牆挺直身體，雙手扶住牆壁，將一隻腳的腳趾貼在牆面，兩腳距離約一步，每隻腳練習三次。

2.下蹲運動

距離牆壁一步的地方，雙手伸直扶貼牆面，緩緩下蹲，保持姿勢30秒，回到起始位置，每次練習三組。

3.足底伸展運動

坐在床邊或椅子上，兩隻腳向前伸展，膝蓋彎曲，同時用手掌將腳趾朝膝蓋方向伸展，每一隻腳各練習三次。

4.寫字伸展

坐在椅子上，抬起一隻腳的大腳指，懸空書寫A-Z的字母，這個動作可以伸展腳趾並舒緩疼痛，每隻腳各練習一次。

參考資料：

http://www.kgh.com.tw/health/07-07.HTML

http://www.findhomeremedy.com/9-exercises-for-heel-pain/