只要4周！「劈腿伸展操」竟讓腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕全部消失了～8大好處，循序漸進，不知不覺就劈腿伸展了！ 你以為只有舞者才會的劈腿嗎？那你就錯了，現在日本正在流行大家練「劈腿」。為什麼這麼多人想練劈腿？原來是劈腿這個動作是可以練到身體70%的肌肉，可以讓腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕全部消失！就是這樣簡單就

     你以為只有舞者才會的劈腿嗎？那你就錯了，現在日本正在流行大家練「劈腿」。為什麼這麼多人想練劈腿？原來是劈腿這個動作是可以練到身體70%的肌肉，可以讓腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕全部消失！就是這樣簡單就能達到健康效果，難怪6~69歲的人都一起做這樣的運動。

     「劈腿」的熱潮也引起國內各界專家推薦！擁有20張國際證照的美女健身教練Annie老師提出，對於喜歡運動及跑者來說，劈腿是可以增加自己的運動表現，也可以避免運動傷害。很多人覺得自己很身體很硬，覺得無法做劈腿的練習，其實可以利用毛巾等工具先做暖身再開始練習。

(圖片摘自／跟著Annie 一起來運動 粉絲團) 

芭蕾雅客粉絲團也在臉書分享表示，對於舞蹈人來說，「劈腿伸展」可以說是家常便飯、再平常不過的事了！每次上課或排練後，都會用5~15分鐘的時間做一下伸展，不僅可以加強柔軟度、放鬆緊繃的肌群，還可以幫助自己沈澱心情。

(圖片翻拍自／芭蕾雅客粉絲團)
 

翻白眼中醫師陳峙嘉指出，從中醫的角度看劈腿是可以消水腫，你氣比較虛身體比較緊時，就容易在下半身積水，劈腿可以讓你的筋拉開，氣及水就不會積在下半身，身體就健康了。

瑜伽老師王羽暄認為劈腿任何年齡都適合做的髖關節伸展，劈腿不但可以讓身體更健康，身體柔軟還能讓人「保持年輕」。

 

NPO法人日本伸展展協會見日本很多人透過電視節目或網路影片就開始練習劈腿，因此造成許多人身體的傷害，因此出版專書《神奇的劈腿伸展操》以圖解方式，強調練劈腿的人要先做暖身，再進行四週階段性的練習。《神奇的劈腿伸展操》台灣版出版社自行研發製作「可量角度專用墊」，讓練習的讀者每天都能看到自己的進步，期待帶動全台劈腿運動。

「劈腿伸展操」的八大好處

（1）增加柔軟度：隨著年齡增長，最早衰退的，其實是肌力。

一旦肌肉無力、僵硬，反應會隨之變慢，不僅容易跌倒，大腦反應也會跟著遲緩。

（2）通淋巴消水腫：淋巴管通暢後，不只疲勞物質可以順利排出，累積在體內的老廢物質也能順利代謝掉，特別是離心臟最遠、血液循環不佳的小腿，伸展之後消除水腫的效果最明顯。（3）鍛鍊核心肌群：大腿、臀部的肌肉，對於穩定身體核心來說十分重要，但這些肌肉，一般的伸展很難鍛鍊，因此需要劈腿伸展。

（4）防跌倒保長壽：伸展後的肌肉恢復彈性，伸縮反應自然也會變好。上了年紀之後身體機能下滑，劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反應不及的跌倒，導致後續臥床、中風等連鎖反應。

（5）改善難治腰痛：現代人因久坐、久站、姿勢不良引起普遍的腰痛問題，通常都是因為骨盆不正，劈腿伸展能延展骨盆周遭的肌肉，使其恢復彈性，骨盆回正了，姿勢自然就會回正。

（6）改善慢性疲勞：僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到壓迫，血液的流動變差，疲勞物質因此滯留其中。藉由伸展操讓靜脈或淋巴管的流動順暢，疲勞物質就能排出去。

（7）通腸道消便秘：藉由伸展操讓身體放鬆、打開副交感神經，加速胃腸的蠕動；而劈腿伸展操能按摩及刺激腸道，讓排便順暢，使腸內菌叢生態的平衡變好。

（8）預防動脈硬化：根據研究，身體僵硬的人罹患動脈硬化的機率會比身體柔軟的人高出很多！而劈腿伸展的特色，就是無論身體多硬，都能在四周的伸展動作後大幅改善身體柔軟度。

4週循序漸進，不知不覺就劈腿伸展了

除了開始前的暖身伸展動作之外，從第一週到第4週的動作組合，搭配針對不同部位的加強伸展，按照下面的計劃表，朝180度劈腿伸展的目標前進！書中的動作，是以4週的時間為期，規劃如何學會劈腿伸展。每個動作和伸展，都是針對劈腿伸展時必要的肌肉，慢慢延展、放鬆，並考量如何慢慢擴大關節的可動範圍所設計的，請按照以下的計劃表依序進行。

首先，先試著做暖身的劈腿伸展動作，確認自己身體的柔軟度，可以搭配附贈的「劈腿伸展專用墊」，測量劈腿的角度，並以此做為對照依據。在開始每天的伸展動作前，一定要先從暖身開始做。4週的伸展計畫結束後，劈腿的角度當然會會因人而異，但是只要持之以恆，你會發現，第4週的劈腿角度，和第1週比起來一定差很多！

第1週▶伸展大腿內側▶▶讓平時很少用到的大腿內收肌群，恢復正常的彈性。

第2週▶漸漸打開髖關節▶▶增加髖關節的靈活度，確實分攤膝關節&踝關節的工作。
第3週▶放鬆腰部肌肉▶▶鍛鍊連結脊椎和骨盆的肌肉，讓你用正確姿勢走路。
第4週▶感受180度劈腿伸展的健康奇蹟▶▶腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕，全都消失！