| 喝水吞「鈣片」是錯的！一步驟提升鈣質吸收率，「補鈣正解」抗骨鬆、存骨本，30歲後必學
|
||||||
為了預防骨質疏鬆所可能導致的骨折，很多人會購買鈣片來補充鈣質；但是，服用鈣片的方式要正確，否則就會大打折扣！骨科醫師提醒，吃鈣片一定要嚼碎，不可以含水吞服，以免所吃下的鈣片無法完全吸收。
吃鈣片要嚼碎後再下肚 整片吞當心吸收不佳
台北市立聯合醫院陽明院區骨科主治醫師高鈞彥表示，門診中有很多老人家來詢問要如何吃鈣片，由於鈣有分錠劑與液體狀，而在服用錠劑的鈣片時，一定要先嚼碎再吃下肚，才能在胃腸道被吸收，否則吞下肚裡的鈣片會只有外層在溶解後被吸收，沒有吸收的鈣片會被排泄掉。
曬太陽15分鐘 維他命D3就足夠
至於是否需要服用維他命D3也要視情況而定；高鈞彥醫師指出，一般人並不需要額外服用維他命D3來幫助鈣質吸收，因為一天只需要手與臉曬太陽15分鐘，就有足夠維他命D3可利用，除非是早出晚歸或是臥床病人，無法曬到太陽，才需要補充維他命D3。
服用鈣片早晚一顆即可
高鈞彥醫師並建議，想要預防骨質疏鬆就要有足夠的鈣質，年輕人一天需要800-1200毫克鈣質，老年人與停經後婦女則需要1800毫克鈣，而平常可從食物中攝取，例如牛奶、小魚干與莧菜等都有豐富鈣質，想要服用鈣片，一天不需要吃太多，由於一般的鈣片一錠有300毫克，早晚一顆共有600毫克鈣，就已足夠。
|
 |
|
|
|
|
|
| 轉發 分享 是一種境界 |
-
洗碗時，習慣「先泡水再洗」竟是悲劇的開始？煮飯必看5個衛生習慣
25114 觀看 -
益生菌「空腹吃」未達腸道已死光！三個正確時間吃，保送腸胃不短命！
10709 觀看 -
家有殘障兒女的五大巨星，最後一位最慘四孩三智障...
73016 觀看 -
男子這招塑料瓶捕魚陷阱，讓魚兒乖乖自投羅網
1394 觀看 -
愛我，就把我帶入你的社交圈
666 觀看 -
-
沒有過不去的坎，只有過不去的人
279 觀看 -
-
-
天熱蚊子就出來了，用了這五個絕招，讓你過個沒蚊子的夏天
948 觀看 -
六十歲以後，看破不說破，才是最大的智慧！必看~
4672 觀看 -
高度近視也不用帶眼鏡了！必看！請轉給身邊近視的朋友！（歡迎分享） ...
252033 觀看
你有什麼想法嗎?? 快留言!! |
| Facebook 粉絲 留言版 |
|
2463人都推薦這個。
|
