不是隨便捏都有效啊!達人動作教學「躺姿小腿肚按摩」,手還根本不用出力?
|
|||||||||||||||
CHECK 伸展腓腸肌、比目魚肌、腓骨肌,消除蘿蔔腿 位在身體最下方,承受全身重量的小腿肌,總是特別僵硬緊繃。尤其,是整天穿著高跟鞋的女性,更需要徹底按摩小腿肌肉。小腿肚,又被稱為第二個心臟,因此需要經常按摩伸展,促進下半身循環、解決浮腫與肌肉緊繃等問題,才能讓小腿線條更纖細、腳踝更柔軟。 POINT 按摩&伸展重點 進行小腿肚放鬆時,若滾筒的快速過快,反而會造成反效果。建議慢慢放鬆,舒適、溫柔地滾動滾筒。
Dr.金的小提醒 鮮少做小腿伸展的男性,更容易因為突然的跳躍、跑步等姿勢,導致阿基里斯腱斷裂或小腿肌肉拉傷。如果經常感覺小腿肌肉緊繃到好像要爆炸的人,更要經常按摩哦! 【方法1】放鬆雙腳小腿肌肉 預備姿勢 1.將小腿平放在滾筒上,輕鬆地躺下。 2.雙腳放鬆,輕輕左右晃動,或將膝蓋微彎推動滾筒。建議將小腿分成五等分,從腳踝開始到膝蓋後方的肌肉,分段按摩。 【方法2】 放鬆單腳小腿肌肉 1.將左腳放在滾筒上,右腳則放在左腳上方。
2.雙腳交疊,重心擺在小腿肚的位置滾動,可稍微按壓特別緊繃的部位停留。接著,左右腳上下交換,重複進行。 【方法3】 按摩小腿側面 1.膝蓋往外翻,呈青蛙腿的姿勢 2.滾動滾筒,按摩連接踝關節至小腿側面的肌肉。這個動作,特別適合走路呈現外八或內八等,小腿側邊肌肉經常施力的人,這個動作有助消除疲憊的小腿側面,達到紓緩放鬆功效。 【進階】 坐姿小腿肚按摩 1.採取坐姿按摩小腿肚時,若能將臀部略為抬起,按摩效果更好 2.前面介紹的3種按摩法,也可以採取坐姿進行,以提升按摩強度。
建議每個動作做30秒∼1分鐘,依序進行即可 |
|
轉發 分享 是一種境界 |
你有什麼想法嗎?? 快留言!! |
Facebook 粉絲 留言版 |
1641人都推薦這個。
|